Diyafram Memelilerde, karın ve göğüs boşluklarını ayrıştıran, kastan yapılmış organ. Akciğerleri kasıp gevşeterek solunumu sağlar. İ...
Diyafram
Memelilerde, karın ve göğüs boşluklarını ayrıştıran, kastan yapılmış organ.
Akciğerleri kasıp gevşeterek solunumu sağlar. İçinde iki delik vardır. Bunların arasından yiyecek borusu, mide-akciğer sinirleri ve arkadaki lifli kısımdan da aort ve göğüs kanalı geçer. Diyafram yukarı doğru yayvan ve düzgün olmayan bir kubbe şeklindedir. Kubbenin ortasındaki yürek çukuru, diyaframı sağ ve sol olarak iki kısma ayırır. Diyafram merkezi, kirişsi bir tabakadır; çevresiyse kas demetlerinden oluşur. Yiyecek borusunun geçmiş olduğu deliğin çok fazla genişlemesinde diyafram fıtığı denen hastalık oluşur. Düzensiz kasılmaları hıçkırığa niçin olur.
Nefes verirken; diyafram kası yukarı doğru kubbeleşir, göğüs kafesinin hacmi azalır, iç tazyik artar ve karbondioksit dışarı verilir.
Nefes alırken; diyafram kası düzleşir, göğüs boşluğunun hacmi artar, iç tazyik düşer ve akciğere hava usd.
Memelilerde, karın ve göğüs boşluklarını ayrıştıran, kastan yapılmış organ.
Akciğerleri kasıp gevşeterek solunumu sağlar. İçinde iki delik vardır. Bunların arasından yiyecek borusu, mide-akciğer sinirleri ve arkadaki lifli kısımdan da aort ve göğüs kanalı geçer. Diyafram yukarı doğru yayvan ve düzgün olmayan bir kubbe şeklindedir. Kubbenin ortasındaki yürek çukuru, diyaframı sağ ve sol olarak iki kısma ayırır. Diyafram merkezi, kirişsi bir tabakadır; çevresiyse kas demetlerinden oluşur. Yiyecek borusunun geçmiş olduğu deliğin çok fazla genişlemesinde diyafram fıtığı denen hastalık oluşur. Düzensiz kasılmaları hıçkırığa niçin olur.
Nefes verirken; diyafram kası yukarı doğru kubbeleşir, göğüs kafesinin hacmi azalır, iç tazyik artar ve karbondioksit dışarı verilir.
Nefes alırken; diyafram kası düzleşir, göğüs boşluğunun hacmi artar, iç tazyik düşer ve akciğere hava usd.
Morpa Genel Kültür Ansiklopedisi
Nefes alıp verdiğimizde diyafram kasının şekli iyi mi olur?
El Nedir - Elin Yapısı ve Görevleri
Diyafram Nedir?
Diyafram kası çizgili bir kas çeşididir. Diyafram, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayrıştıran kasa verilen isimdir.Kas-kiriş karışımı bir organ olan diyafram, göğüs kafesine bağlıdır. Solunumda vazife alır ve emek vermesi beynin iki diyafram siniri vasıtasıyla yönlendirilir. Diyafram, üç delikle yiyecek borusuna, aorta ve alt ana toplardamara açılır. Diyafram, nefes aldığımızda kasılır ve düzleşir. Nefes verdiğimizde ise gevşer ve kubbeleşir.
Göğüs ve karın boşluğunu birbirlerinden ayrıştıran diyaframın başka bir ismi da karın kasıdır.
Aşağı-yukarı kasılıp gevşeyerek göğüs boşluğunun hacmini değiştirir. Bu yüzden akciğerlere hava girişi ve çıkışı kolaylaşır. Bununla birlikte göğüs kasları kasılıp gevşeyerek kaburgaların açılıp kapanmasını ve akciğerlere havanın girip çıkmasını sağlarlar. Diyafram aşağıya doğru çekilip, göğüs kasları kasıldığında kaburgalarımız yukarı kalkacağından, göğüs boşluğunun hacmi genişler. Diyafram Akciğerlere hava usd, nefes alırız. Diyafram yukarı doğru şişkin; kaburgalarımızı hareket ettiren kaslar gevşek iken göğsümüzün hacmi küçülür. Bu durumda dışarıya hava verilir. Nefes almada ilk olarak kaburgalar arasındaki kaslar, diyafram kası kasılır. Göğüs boşluğu ve genişler akciğerler genişler. Akciğerlerdeki hava basıncı düşer ve oksijen alveollere kadar gelir. Nefes vermede ise kaburgalar arası kaslar ve diyafram kası gevşer. Göğüs boşluğu ve akciğerler daralır. Son olarak da alveollerdeki karbondioksit dışarı atılır.
Diyafram (Kas)
İnsanda ve memelilerde göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayrıştıran kas ve kirişten yapılmış zar. Diyafram kubbe şeklinde olup ortasında yürek oturmuş olduğu için burası çukurdur. Bu şekilde diyafram bu çukurluğun sağında ve solunda çift kubbe şeklini alır. Diyaframın sol kısmı daha alttadır. Nefes alırken alçalan diyafram, nefes verirken göğüs boşluğuna doğru yükselir. Karın boşluğuna doğru alçalırken akciğerlerin genişlemesine, nefes verirken göğüs boşluğuna doğru yükselerek akciğerlerdeki havanın atılmasına destek sunar. Diyaframın bu hareketi çıplak vücuda dışarıdan bakmakla da belirgin olur. Nefes alındığında karın cidarının içeri çekilmesi, nefes verildiğinde dışa doğru bombeleşmesi diyaframın hareketlerinden dolayıdır. Diyafram erkeklerde bayanlara nazaran daha çok vazife yapar. Hanımlarda solunum hareketleri enine doğrudur, kısaca daha çok göğüs kafesinin hareketleriyle yapılır. Hanımda bu özelliğin hamilelikte büyük önemi vardır. Bu şekilde olmasaydı gebeliğin son aylarında annenin nefes alıp vermesi son aşama güçleşirdi.
Diyaframın bir merkezi kısmı, bir de çevresel kas kısmı vardır. Merkezi kısım sedef renginde kirişsi bir tabakadır. Burada ortaya yakın sağ tarafta ana toplardamarın geçmiş olduğu delik mevcuttur. Çevresel kas kısmında ise yiyecek borusu, mide-akciğer sinirleri, aortun geçmiş olduğu önemli delikler vardır. Bu delikler içinden geçen damarlar vs. dışarıdan tamamen diyaframla sarılıdır. Bu sarılı olma kafi derecede eğer olmazsa karın içi organları gevşek deliklerden göğüs içine geçerek “diyafram fıtıklarıâ€nı meydana getirirler. Fıtıklaşan organlardan en sık mide göğüs boşluğuna geçer. Fıtıklaşma olması için organın tamamının göğüs boşluğuna geçmesi gerekmez, fakat bir bölümü geçse dahi fıtık meydana gelir. Diyafram fıtıkları sık görülen vakalar olup, cerrahi girişimle düzeltilmektedir.
İnsanda ve memelilerde göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayrıştıran kas ve kirişten yapılmış zar. Diyafram kubbe şeklinde olup ortasında yürek oturmuş olduğu için burası çukurdur. Bu şekilde diyafram bu çukurluğun sağında ve solunda çift kubbe şeklini alır. Diyaframın sol kısmı daha alttadır. Nefes alırken alçalan diyafram, nefes verirken göğüs boşluğuna doğru yükselir. Karın boşluğuna doğru alçalırken akciğerlerin genişlemesine, nefes verirken göğüs boşluğuna doğru yükselerek akciğerlerdeki havanın atılmasına destek sunar. Diyaframın bu hareketi çıplak vücuda dışarıdan bakmakla da belirgin olur. Nefes alındığında karın cidarının içeri çekilmesi, nefes verildiğinde dışa doğru bombeleşmesi diyaframın hareketlerinden dolayıdır. Diyafram erkeklerde bayanlara nazaran daha çok vazife yapar. Hanımlarda solunum hareketleri enine doğrudur, kısaca daha çok göğüs kafesinin hareketleriyle yapılır. Hanımda bu özelliğin hamilelikte büyük önemi vardır. Bu şekilde olmasaydı gebeliğin son aylarında annenin nefes alıp vermesi son aşama güçleşirdi.
Diyaframın bir merkezi kısmı, bir de çevresel kas kısmı vardır. Merkezi kısım sedef renginde kirişsi bir tabakadır. Burada ortaya yakın sağ tarafta ana toplardamarın geçmiş olduğu delik mevcuttur. Çevresel kas kısmında ise yiyecek borusu, mide-akciğer sinirleri, aortun geçmiş olduğu önemli delikler vardır. Bu delikler içinden geçen damarlar vs. dışarıdan tamamen diyaframla sarılıdır. Bu sarılı olma kafi derecede eğer olmazsa karın içi organları gevşek deliklerden göğüs içine geçerek “diyafram fıtıklarıâ€nı meydana getirirler. Fıtıklaşan organlardan en sık mide göğüs boşluğuna geçer. Fıtıklaşma olması için organın tamamının göğüs boşluğuna geçmesi gerekmez, fakat bir bölümü geçse dahi fıtık meydana gelir. Diyafram fıtıkları sık görülen vakalar olup, cerrahi girişimle düzeltilmektedir.
Hızla gelişen teknolojinin hızlandırdığı yaşamımızda maddeye gömülerek tüketilen yaşamlarımızda her gün artan huzursuzluklarımız,mutsuzluklarımız ve yaşamımızın giderek anlam ifade etmeyen hale gelmeye başlaması bu günlerde her insanın olağan şartları halinde….
Oysa tüm bu tarz şeyleri denetim altına alabileceğinizi biliyor musunuz? Kadim çağlardan bu zamana kadar insanoğlunun fizik,his,zihin ve bedendeki sıkışıklık ve blokajların açmış olduğu hastalıkların gidilmesi için meditasyon,yoga,reiki ve manyetik şifa benzer biçimde emek harcamalar geliştirilmiştir..AMA BU ÇALIŞMALARIN DAYANDIĞI EN ÖNEMLİ TEMEL TEKNİK, NEFES ÇALIŞMALARI OLMUŞTUR…
Doğru Nefes alabilmek vücudumuzun sıhhatli kalması ve gereksinim duyduğu oksijenin alınması;atık ve toksinlerin vücuttan atılması açısından çok önemli…Kafi oksijen iç organların,hormon salgılayan bezlerin,sinir sisteminin ve beynin emek vermesi için şart…Beynimizin başka organlardan daha çok oksijene ihtiyacı var…Yeterince oksijen alınmadığında,zihinde bulanıklık,negatif fikir depresyon,işitme ve görme bozuklukları başlıyor..Yaşlanmanın en belirgin sebebi hücrelerin yetersiz oksijen alması.Akut dolaşım bozukluğunun kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizine;beyne giden oksijeni durdurması beynimiz kanaması ve harabiyetine yol açıyor…Düzgün ve kafi nefes alamayanlar kendilerini devamlı bitkin ve depresif hissediyorlar…Uyku düzenlerinde problem yaşıyorlar.Aynı döngüde kalmaları bağışıklık sistemlerini zayıflatıyor..Diri olmamanın ve genç kalmanın en mühim şartı temiz kan dolaşımı..Bu durumu sağlamanın en mühim yolu da nefeslerimizde saklı…Doğru nefes ile birlikte organlarımızın beslenmelerini sağlayıp,hücrelerimizin verimliliğini arttırmak.kaçınılmaz bir gerçek..Doğru nefes alabilmek yaşam süremizi uzatacağı benzer biçimde,bizlere son derce sıhhatli bir ciltte kazandırıyor..Doğru nefes alanlar karbondioksitli ortamlarda yada coşku ve stres esnasında dengesiz tepkiler veriyor…Çünkü kırmızı kan hücreleri oksijeni organlarımıza daha yüksek oranda taşıyor..
Birçoğumuz hep ağzımızdan nefes alıp veriyoruz…Bu bizlere anatomik hastalık elde eden son derce yanlış bir davranışâ€¦Oysa doğrusu bunun tam tersi..Kadim kayıtlarda rahat ve kendini kasmadan durarak,karnımızı dışarı doğru genişleterek,göğsümüzü de full nefesle doldurarak tam nefes tekniği uygulamak…Kısaca diyaframımızı da kullanarak nefes almak…Yaşam süremizde bu yanlış, diyaframımızın zayıflayarak potansiyelini kaybetmesine sebep oluyor…Averaj bir erişkin dakikada averaj 14 kere nefes alıp veriyor…Bu 24 saate 20 bin160 kez nefes alıp verdiğimiz demek oluyor..Kısaca günde 20 bin kere yaptığımız hatanın bizde ne benzer biçimde sonuçlara yol açtığını anlamamak mümkün değil…
İŞTE BU NEDENLE KENDİMİZE BİR İYİLİK YAPIP ÖNCE DOĞRU NEFES ALIP VERMEYİ ÖĞRENMEMİZ GEREKİYOR…BUNUDA BİZE SİZ ÖĞRETİYORSUNUZ…
Doğru nefes alabilmek ciğerlerin tamamının kullanıldığı bütünsel bir hareket olmasına karşın, mevzunun daha iyi anlaşılması için nefes almayı üç ana kısma ayırıyoruz.
A) üst solunum
B) Orta solunum
C) Diyafram solunumu
üst solunum; derhal her insanın kullandığı minimum ciğer kapasitesinin kullanıldığı nefes alış şeklidir. Ciğerlerdeki havanın % 10 u sirküle edilir. Sığ ve yetersiz bir nefes alıştır. Korku, kaygı, coşku, yarış, rekabet içindeyken yoğunlukla ve mecburen alınır.
Orta solunum; mide adaleleri ve kaburgalar içinde kalan ciğerlerin orta kısmını de kapsayan bir nefes alış şeklidir. üst ve orta solunum birlikte hareket eder.Ciğerlerdeki havanın % 30 u sirküle edilir. Eğitim almış konuşmacı ve şarkıcıların kullanabildiği nispeten daha kapasiteli bir nefes alış şeklidir.
Diyafram solunumu; Mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta doğru esnemesiyle açılan boş bölüme ciğerlerin alt loplarının genişleme imkânı bulmuş olduğu ve ciğerlerin tamamının kullanıma sokulduğu bir nefes alma biçimidir. Ciğerlerdeki havanın ortalama % 50 si sirküle edilebilir. Diyaframla beraber, orta ve üst solunum birlikte hareket eder. Genişlemeyi, sonsuz kabulü, koşulsuz sevgiyi ve birlik bilincini bununla beraber getirir.
Nefes almanın tek ve bütünsel bir hareket bulunduğunu ifade etmeme karşın minimum iki aylık bir süreç için tamamen diyaframınızı çalıştırmaya ve diyafram nefesine konsantre olmanız gerekiyor. Diyaframı ilkin hissetmeli, bir süre sonra kullanma kabiliyeti oluşturabilmelisiniz. Bu çabalama pek çok teknik içermektedir. Adım atmak için ilkin diyaframı hissetmelisiniz.
Yüzüstü yere yatılarak ellerin çene altında tutulduğu timsah duruşu ismi verilen pozisyon diyaframı hissetmeniz ve diyaframdan nefes almaya başlamanız için uygun olabilir. Sırt üstü yatarak kalınca bir kitabı ya da ortalama beş kiloluk bir ağırlığı göbek deliğinizin üstüne gelecek şekilde koyarak aldığınız nefeslerle kaldırmaya çalışmanız, diyaframı hissetmeye destek olabilir. Bu emek harcamayı minimum beş dakika, ağırlığı vücudunuz algılamayı unutuncaya kısaca ağırlığın vücudunuzun bir parçası olduğu algılamasına geçinceye kadar bu emek harcamayı yapabilirisiniz. Mekik ve imtihan çekmek bu hissiyatı kuvvetlendirebilir. Oturduğunuz yerde ayaklarınızı yerden bir kaç santim kaldırarak bel ve mide ve diyafram adalelerinizi kuvvetlendirebilirsiniz.
Bu durumu her gün üç ayrı zamanda emek vererek nefesin diyaframdan alınışıyla ilgili bir fikre haiz olmaya çalışmaya başlayabilirsiniz.
Rahat, fakat yararlı bir nefes egzersizinin aşamaları şöyledir:
Burnunuzdan yavaş bir biçimde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
Sonrasında gene yavaş bir biçimde ağzınızdan verin.
(1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.
Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan güvenilir olun.
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
Bu nefes egzersizini gerildiğiniz ya da bunaldığınız herhangi bir mekanda ve zamanda yapabilirsiniz.
* * * * * * * * * * * * * *
DİYAFRAM NEFESİNDE DİKKAT EDİLECEK ALTIN KURALLAR;
1- Nefes alırken derin, sık, hızlı, tertipli, gerilmeden, gürültüsüz alıp vermeyi öğrenmelisiniz.
2- Nefesinizi kesinlikle burnunuzdan alıp, ağzınızdan vereceksiniz.
3- Nefesinizi alış, tutuş ve veriş zamanlamanız 1- 4 -2 formülüne uygun olmalı.
4- Kısaca nefesinizi 2 saniyede almışsanız 8 saniye içinde tutacak ve 4 saniyede vereceksiniz.
5- Nefes alırken akciğerlerinizi zorlayınız. Nefesi uzun süre alıp tutmayı öğreniniz.
6- Aniden fazla alınan oksijen kafa dönmesine yol açabilir.
7- Gaye ciğerleri büyütmektir. Ama ciğerler aniden büyümez. İdeal bir diyafram nefesi kısa sürede oluşturulamaz. .Çalıştıkça diyaframınızın geliştiğine tanıklık edeceksiniz.
8- Eğer gırtlağı fazla sıkarak havayı, tutmaya kalkarsanız gırtlak yorulur. Ses bozulmaya başlar.
9- Konuşmaya başladığınızda aldığınız hava bir çırpıda boşalıp bitmemelidir. Aynı havayı en uzun süre kullanmayı öğrenin. Ama bu sırada kasılmamalı ve gırtlağın kapanmasına niçin olamamalıyız. Yoksa hırıltıdan başka bir şey çıkaramayız.
"DOĞRU NEFES ALMA VE DİYAFRAM KULLANMA EGZERSİZLERİNE ÖRNEKLER;
Örnek;
1) Şimdi, her hangi bir tabure ya da sandalyeye, oturacağınız şeyin ucuna kadar gelmiş olarak yarım oturun. Bacaklarınızı mümkün olduğunca birbirlerinden tasnif ederek açın.
2) Vücudunuzla bacaklarınızın arasına doğru mümkün olduğunca eğilin.
3) Bu pozisyonda kalmış olarak nefes almaya özen gösterin. Nefes aldığınızda, göğüs kafesinizin genişlemediğini, yalnız karın ve böbrek üstü bölgelerinden genişlediğinizi gözlemleyin.
4) Doğrulun ve nefes alın. Bu kez alt bölgenin genişlemediğini yalnız
göğüs kafesinin genişlediğinin farkına varın.
5) Bir kez daha eğilin ve nefes alın. Bu kez aldığınız nefesi doğrulduğunuzda da almanız ihtiyaç duyulan doğru nefes bulunduğunu bilerek. Nefes alış verişlerinizi bir süre izleyin ve doğrulduğunuzda anımsamak suretiyle kendinizi programlayın.
Yine doğrulun. Çok az evvel eğik olmanızın size kazandırdığı orijinal nefes alışı tekrarlayınız. Eğik durumda aldığınız benzer biçimde göğüs kafesinizin genişlemediği ve yukarı hareketlenmediği, buna rağmen göbek deliğinizin altından, böbreklerinizin ve kalçalarınızın az bir üstünden geçen düşsel çemberi genişleterek nefes alın.
7) Yine eğilin ve nefes alın. Bu pozisyonda hissettiklerinizin ne kadarını doğrulunca yapabildiğinizi hatırlayın.
8) Doğrulun. Eğik olduğunuzda aldığınız nefesin aynısını alıncaya kadar bu tekrarları sürdürün.
Örnek;
Iskemle ya da benzeri sert bir zemine oturun. Ellerinizi tercihen bacaklarınızın üstüne geçin. Mümkün olduğunca karın, mide ve kalçalarınızı kasarak hissedin, sonrasında iyice özgür geçin. Kalça, mide ve karın kaslarınızı yeniden kasarak sıkıştırırken ciğerlerinizdeki tüm nefesi sonuna kadar verin. Kalça, mide ve karın kaslarınızı özgür bıraktığınızda yeni edineceğiniz nefesin az bir evvel sıkarak ve kasarak hissettiğiniz mıntıkaya alınmasına çaba gösterin. Nefesi bu mıntıkadan aldığınıza güvenilir oluncaya kadar bu emek harcamayı tekrarlayın.
Örnek;
Diyaframı duymak ve göğüs kafesinde genişleme olmadan nefes almayı gerçekleştirmek için atkı, kemer ya da bir metre uzunluğunda kalınca bir ip alın. Iskemle ya da taburede otururken atkıyı birer ucundan tutarak gerin. Başınızın arkasına geçirip sırtınıza dayayarak iki ucu göğüslerinizin önünde düğümlenecek şekilde iyice sıkın. Böylece göğüs kafesinizi atkı ile denetim etmiş olacaksınız. İyice sıktığınız için göğüs kafesinin genişlemesi ile edineceğiniz yanlış nefesin farkına daha rahat varacaksınız.
Şimdi, iki elinizle sırtınızdan geçirip önden çekerek sıktığınız atkının açılmamasına dikkat ederek, karın çevresinden nefes almaya başlayın. İki elinizle çekerek germenize karşın atkının genişlediğini fark ediyorsanız. Diyafram nefesi alamıyor, bunun yerine üst solunum yapıyorsunuz anlamına gelir.
Elinizle sıktığınız atlı asla açılmadan yalnız karın bölgesinden nefes alıp vermeye başladığınızdan güvenilir oluncaya kadar emek harcamayı sürdürebilirsiniz.
Örnek;
İslam anlayışı içinde Allah ve hu zikirleri ile meydana getirilen çok güçlü bir nefes emek vermesi vardır. Bilhassa güne baslarken ya da çok sinirlendiğiniz anlarda ya da mühim bir is öncesi stres hali oluştuğunda bu solunum çalışmasının faydası olacaktır. Bu çabalama çok hızlı bir vecd hali ( meditatif hal ) oluşturduğu benzer biçimde, nefes eksersizi olarak da kullanılan bir çalışmadır.
Nefes alıp verdiğimizde diyafram kasının şekli iyi mi olur?
El Nedir - Elin Yapısı ve Görevleri
Diyafram Nedir?
Kaynak:msxlabs.org
YORUMLAR