Kısa sürede zayıflama iyi mi gerçekleştirilir? Süratli kilo kaybının ziyanı mı vardır ? Kesinlikle evet ! Süratli kilo kaybı elde...
Kısa sürede zayıflama iyi mi gerçekleştirilir?
Süratli kilo kaybının ziyanı mı vardır ?
Kesinlikle evet !
Süratli kilo kaybı elde eden dietler genel anlamda az kalori alma, fazla egzersiz ve normalin dışı efor harcama temeline kuruludur. Alışageldiğimiz yaşam tarzından çıkıp, az kalori ile çok egzersiz yapmak son aşama sağlıksız bir durumdur. Dietlerde, hafta başına 0.45 kilo ile 0.9 kilo içinde olan kilo kayıpları düzgüsel kabul edilmektedir. Ama pek çok şahıs için bu hesaplama çok yavaş gelir ve daha süratli zayıflamanın yollarını ararlar. Ama ihmal etmeyin, 0.45 kilo 3500 kaloriye bedeldir. Eğer haftada ortalama olarak yarım kilo vermek istiyorsanız, 1 hafta süresince 3500 kalori yakmanız, doğrusu gün başına 500 kalori fazla yakmanız demektedir.
Süratli kilo vermek daima yağ yitirmek anlamına gelmez, çünkü yağ kalorisini yakmak kısa vakit içinde çok zor olsa gerek ve kaybedilen kilolar yağlarınız yerine kaslardan ve vücutta bulunan su ağırlığından olur. Süratli kilo kayıplarında mineral ve elektrolit dengesizliği, safrataşı problemi, aritmi, kan basıncının değişmesi, az kan şekeri benzer biçimde tehlikeli problemler oluşabilir.
Süratli kilo kaybının zararlarını kısa maddeler halinde özetler isek ;
Süratli kilo kaybı ve kiloların geri dönüşü
Referanslarımızdan Mayo Clinic' e gore insanoğlu süratli dietleri, çok fazla kalori yakmaya dayanan egzersizleri, çok sınırlandırımış kalori alımını çok uzun soluklu olarak tolere edemediklerinden, kısa bir süre sonrasında yiyecek yeme ve egzersiz alışkanlıkları düzgüsel seyrine dönmekte ve verilen kilolar epey kısa zamanda geriye alınmaktadır.
Şiddetli açlık ve az kan şekeri seviyesi
Süratli kilo kayıplarında kan şekeri devamlı olarak düşüktür ve bu vaziyet kişinin kendini kızgın, bitkin ve isteksiz hissetmesini sağlar. Eğer otomobil ya da tehlikeli bir alet ya da makina kullanıyor iseniz bu son aşama riskli bir vaziyet olabilir. Açlık şiddetinin artması ve kan şekerinin düşmesi kişinin kendini kuvvetsiz hissetmesine, kafa dönmesine ve hatta bayılmasına sebep olur.
Rejim Yapmadan Zayıflamanın Yolları
Kilolarıyla problemleri pek çok insan bunlardan biride kurtulmak ister, ama rejim yapmak ve yiyeceklerden yoksun kalmak da istemez. Peki rejim yapmadan zayıflamak mümkün müdür?
Habere gore, zayıflamak için kesinlikle rejim yapmanız gerekmiyor. Yediğiniz gıdalara dikkat ederek, yaşam tarzınızı değiştirerek de kilo verebilirsiniz. İşte
rejim yapmadan zayıflamanın yolları:
Öğünlerinizi zamanlayın:
Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarmını 20 dakika sonrasına kurun ve yemeğinizi bu süre içinde yavaş yavaş yiyin. Bu diyetsiz zayıflamak için en başarıya ulaşmış alışkanlıklardan biridir. Her ısırdığınız lokmayı yavaş yavaş tadını çıkararak yiyin. Böylece vücudun tokluk hormonu tetiklenir. Yemeğinizi süratli bir biçimde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve çok fazla yiyecek yersiniz.
Daha çok uyuyun, az kilo alın:
Amerikalı araştırmacılara gore, geceleri fazladan 1 saat uyumak, kişinin daha çok kilo almamasına yardım eder. Sonuçlar her şahıs için çeşitlilik izah edebilir, ama uyku başka bir biçimde destek sağlar. Az uyumak insanoğlunun iştahını artırır ve açlık duymanıza neden olur.
Daha çok sebze tüketin:
Akşam yemeğinde bir değildir 3 tür sebze tüketin. Daha çok tür yiyecek insanoğlunun daha çok yemek yemiş olduğu hissini verir. Daha çok sebze-meyve yiyecek de zayıflamanın iyi bir yoludur. Bolca lif ve su daha az kalori alıp tok olmanıza neden olur. Sebzelerinizi çok az yağ ilave ederek pişirin. Yemeklerinizi yağlı soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve şifalı bitkilerle ile lezzetlendirin.
Çorbayı deneyin:
Gün içinde tüketeceğiniz et ve tavuk suyu çorbalar daha az kaloriyle doymanızı sağlar. Sebze çorbası, içinde hamur harcı parçacıkları bulunan çorbayı deneyebilirsiniz. Yemeğe çorbayla başlarsanız bu sizin yiyecek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır. Yağlı ve kalorisi bolca olan kremalı çorbalardan uzak durun.
Tam tahıllı yiyecekler tüketin:
Kahverengi pirinç, kara buğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday benzer biçimde tam tahıllar zayıflama stratejinizde önemlidir. Bu tür durumlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyileştirecek. Tam tahılları içeren ekmek, hamur harcı işi gıdalar tüketebilirsiniz.
Dar kıyafetlerinize göz gezdirin:
Hemen hemen giyemediğiniz sevdiğiniz elbiseyi, eteği ya da bağzı elbiseyi her gün görebileceğiniz bir yere asın. Bu zayıfladığınızda sizin ödülünüz olacaktır.
Şekeri azaltın:
İçtiğiniz şekerli içecekler yerine su için. Bu şekilde 10 çay kaşığı şeker tüketmemiş olmuş olursunuz. Suyunuzu farklılaştırmak için limon, nane ya da donmuş çilek ekleyebilirsiniz.
DEVAMI
Türk devletlerinin kısa sürede imparatorluk haline gelme sebepleri nedir?
MSN adresimi kısa sürede iyi mi kapatabilirim?
Anadolu Selçuklu Devleti'nin kısa sürede gelişmesinin sebepleri nedir?
Belirttiğiniz vakit aralığnda vermek istediğinzi kilo sıhhat açısından büyük risk taşıyor.Sıhhatli bir biçimde kilo iyi mi verilir?Günü 6 bölüme bölerek, vücudun gereksinim duyduğu kadar gıda tüketilmeli, minik ve masum görünen fakat yağ ve şeker içinde ne olduğu yüksek; yükte hafifçe pahada ağır ikramları geri çevirin.Vücudun yağ ve kas dengesini sağlamada doğru beslenmenin yanı sıra fizyolojik aktivite de önemlidir. Bununla beraber bir egzersiz programına adım atmak ve mümkünse bu durumu yaşam boyu bir alışkanlık haline getirmek gerekmektedir. Bu mümkün değildir ise, gün boyu hareket halinde olunmalıdır. Gün içinde hareketliliği sağlayacak kısa yürüyüşler, merdiven çıkma benzer biçimde fırsatları değerlendirin. Mesela masanızda devamlı su bulundurmaktansa, ara sıra kalkıp mutfağa gidin ve su için. Dikkat edin; eğer bu durumu halletmeye dahi üşeniyor ve başkalarından rica ediyorsanız; hareketsizliğe alışkın olabilirsiniz.Yiyerek iyi mi zayıflanır?Kişiden kişiye ve yenilen besinlerin içeriğine gore değişmesine karşın yiyecek yedikten 3-4 saat sonrasında kan şekeri düşer ve karnımız acıkır, bir şeyler yeme isteği duyulur. Bizler diyetisyenlerin "az oranda ve sık sık yiyecek yiyin" önerimizin temelinde bu yatar. Çünkü iş yoğunluğu ya da başka meşguliyetler sebebiyle 6-7 saate varan açlıklar sonucunda dayanılmaz bir açlık duygusu ve süratli yiyecek yeme bir araya gelir. Kısa bir süre içinde, o an için vücudun ihtiyacından epey fazla gıda tüketilir. Metabolik faaliyetler sonucunda alınan kalorinin bir bölümü kullanılır. Ama fazlası normal olarak ki, depolanır. Bu vaziyet sık sık tekrarlanırsa, kilo alma kaçınılmazdır. Bu yüzden 2-3saatte bir gıda tüketmek günlük gıda alımının frenlenmesine destek sağlar.Rejimlerde su tüketimi artırılır bunun sebebi nedir?Su, yetişkinlerde vücudun toplamda yüzde 55-60'ını oluşturur. Yaşamsal sıvı denilen kanın yüzde 90' ı, kasların yüzde 75' i, kemiklerin yüzde 25' i ve hatta yağlarınenerji için depolandığı dokunun dahi yüzde10 ila 30' u sudan oluşmaktadır. Bu yüzden vücudun gereksinim duyan gıda ve gıda öğelerini alırken, kafi oranda suyun da alınması gerekir. Zayıflama esnasında metabolik artıkların uzaklaştırılması için, kilo alma esnasında da hücre yapımı için kafi oranda su alınması şarttır.Kısa sürede zayıflamanın zararları nedir?Meydana getirilen araştırmalar, kısa sürede kilo vermek için günlük alınan kalorinin çok fazla derecede kısılması sonucunda, yağ kaybının yanı sıra kas kaybının da fazla bulunduğunu göstermektedir. Vücudun iskelet kasları haricinde kalbin de yapısı kastır. Bundan ötürü tüm bu dokuların kas kitlelerinde azalmalar olmaktadır. Uzun solukta ise, iç organların zarar görmesi mümkündür. Kaldı ki, yaşam boyu kalorisi oldukça fazla kısıtlanmış bir rejime uyulması imkansızdır. Kilo verdikten sonrasında az kalorili rejimler bırakılır ve sofralar tabir yerindeyse donatılır. Egzersizler azaltılır. Verilen kilolar da tıpkı ve kimi zaman daha fazlasıyla geri alınır. Geriye gözle görülmeyen ve uzun solukta anlaşılacak tahribatlarkalır.
Bu ileti 'en iyi yanıt' seçilmiştir.
Süratli kilo kaybının ziyanı mı vardır ?
Kesinlikle evet !
Süratli kilo kaybı elde eden dietler genel anlamda az kalori alma, fazla egzersiz ve normalin dışı efor harcama temeline kuruludur. Alışageldiğimiz yaşam tarzından çıkıp, az kalori ile çok egzersiz yapmak son aşama sağlıksız bir durumdur. Dietlerde, hafta başına 0.45 kilo ile 0.9 kilo içinde olan kilo kayıpları düzgüsel kabul edilmektedir. Ama pek çok şahıs için bu hesaplama çok yavaş gelir ve daha süratli zayıflamanın yollarını ararlar. Ama ihmal etmeyin, 0.45 kilo 3500 kaloriye bedeldir. Eğer haftada ortalama olarak yarım kilo vermek istiyorsanız, 1 hafta süresince 3500 kalori yakmanız, doğrusu gün başına 500 kalori fazla yakmanız demektedir.
Süratli kilo vermek daima yağ yitirmek anlamına gelmez, çünkü yağ kalorisini yakmak kısa vakit içinde çok zor olsa gerek ve kaybedilen kilolar yağlarınız yerine kaslardan ve vücutta bulunan su ağırlığından olur. Süratli kilo kayıplarında mineral ve elektrolit dengesizliği, safrataşı problemi, aritmi, kan basıncının değişmesi, az kan şekeri benzer biçimde tehlikeli problemler oluşabilir.
Süratli kilo kaybının zararlarını kısa maddeler halinde özetler isek ;
Süratli kilo kaybı ve kiloların geri dönüşü
Referanslarımızdan Mayo Clinic' e gore insanoğlu süratli dietleri, çok fazla kalori yakmaya dayanan egzersizleri, çok sınırlandırımış kalori alımını çok uzun soluklu olarak tolere edemediklerinden, kısa bir süre sonrasında yiyecek yeme ve egzersiz alışkanlıkları düzgüsel seyrine dönmekte ve verilen kilolar epey kısa zamanda geriye alınmaktadır.
Şiddetli açlık ve az kan şekeri seviyesi
Süratli kilo kayıplarında kan şekeri devamlı olarak düşüktür ve bu vaziyet kişinin kendini kızgın, bitkin ve isteksiz hissetmesini sağlar. Eğer otomobil ya da tehlikeli bir alet ya da makina kullanıyor iseniz bu son aşama riskli bir vaziyet olabilir. Açlık şiddetinin artması ve kan şekerinin düşmesi kişinin kendini kuvvetsiz hissetmesine, kafa dönmesine ve hatta bayılmasına sebep olur.
Rejim Yapmadan Zayıflamanın Yolları
Kilolarıyla problemleri pek çok insan bunlardan biride kurtulmak ister, ama rejim yapmak ve yiyeceklerden yoksun kalmak da istemez. Peki rejim yapmadan zayıflamak mümkün müdür?
Habere gore, zayıflamak için kesinlikle rejim yapmanız gerekmiyor. Yediğiniz gıdalara dikkat ederek, yaşam tarzınızı değiştirerek de kilo verebilirsiniz. İşte
rejim yapmadan zayıflamanın yolları:
Öğünlerinizi zamanlayın:
Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarmını 20 dakika sonrasına kurun ve yemeğinizi bu süre içinde yavaş yavaş yiyin. Bu diyetsiz zayıflamak için en başarıya ulaşmış alışkanlıklardan biridir. Her ısırdığınız lokmayı yavaş yavaş tadını çıkararak yiyin. Böylece vücudun tokluk hormonu tetiklenir. Yemeğinizi süratli bir biçimde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve çok fazla yiyecek yersiniz.
Daha çok uyuyun, az kilo alın:
Amerikalı araştırmacılara gore, geceleri fazladan 1 saat uyumak, kişinin daha çok kilo almamasına yardım eder. Sonuçlar her şahıs için çeşitlilik izah edebilir, ama uyku başka bir biçimde destek sağlar. Az uyumak insanoğlunun iştahını artırır ve açlık duymanıza neden olur.
Daha çok sebze tüketin:
Akşam yemeğinde bir değildir 3 tür sebze tüketin. Daha çok tür yiyecek insanoğlunun daha çok yemek yemiş olduğu hissini verir. Daha çok sebze-meyve yiyecek de zayıflamanın iyi bir yoludur. Bolca lif ve su daha az kalori alıp tok olmanıza neden olur. Sebzelerinizi çok az yağ ilave ederek pişirin. Yemeklerinizi yağlı soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve şifalı bitkilerle ile lezzetlendirin.
Çorbayı deneyin:
Gün içinde tüketeceğiniz et ve tavuk suyu çorbalar daha az kaloriyle doymanızı sağlar. Sebze çorbası, içinde hamur harcı parçacıkları bulunan çorbayı deneyebilirsiniz. Yemeğe çorbayla başlarsanız bu sizin yiyecek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır. Yağlı ve kalorisi bolca olan kremalı çorbalardan uzak durun.
Tam tahıllı yiyecekler tüketin:
Kahverengi pirinç, kara buğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday benzer biçimde tam tahıllar zayıflama stratejinizde önemlidir. Bu tür durumlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyileştirecek. Tam tahılları içeren ekmek, hamur harcı işi gıdalar tüketebilirsiniz.
Dar kıyafetlerinize göz gezdirin:
Hemen hemen giyemediğiniz sevdiğiniz elbiseyi, eteği ya da bağzı elbiseyi her gün görebileceğiniz bir yere asın. Bu zayıfladığınızda sizin ödülünüz olacaktır.
Şekeri azaltın:
İçtiğiniz şekerli içecekler yerine su için. Bu şekilde 10 çay kaşığı şeker tüketmemiş olmuş olursunuz. Suyunuzu farklılaştırmak için limon, nane ya da donmuş çilek ekleyebilirsiniz.
DEVAMI
Türk devletlerinin kısa sürede imparatorluk haline gelme sebepleri nedir?
MSN adresimi kısa sürede iyi mi kapatabilirim?
Anadolu Selçuklu Devleti'nin kısa sürede gelişmesinin sebepleri nedir?
YORUMLAR