Bu maddedeki yazılar yalnızca bilgi verme amaçlıdır. Yazılanlar, hekim uyarısı ya da uzman önerisi değildir. Kol, bacak ve gövded...
Bu maddedeki yazılar yalnızca bilgi verme amaçlıdır. Yazılanlar, hekim uyarısı ya da uzman önerisi değildir.
Kol, bacak ve gövdede sebebi tam açıklanamayan ağrılı vaziyet. Tıp dilindeki adı fibrositis olan kulunç, oldukça sık karşılaşılan bir durumdur. Çoğu zaman boyun ve sırt ağrısı-sancısı olarak karşımıza çıkar. Fakat kasın bulunmuş olduğu her yerde bulunabilir.
Romatizmal şikayetlerle gelen hastaların yüzde onbir kadarını kulunçlu hastalar oluşturur. Primer(birincil) fibrositiste, yalnız ağrı-sancı vardır. Sekonder(ikincil) fibrositis ise, kronik enfeksiyonların ve bağ dokusu hastalıklarının seyri esnasında görülür. Yalnız kulunç denince primer fibrositis anlaşılmaktadır.
Kulunç ağrısı-sancısı, tetik nokta denen bir takım bölgelerde daha çok duyulur. Tetik noktaya basmakla ağrı-sancı artar. Hareketsizlikle de ağrı-sancı artar. Hafifçe egzersizle ağrı-sancı azalır, ağır egzersizle artar.
Kuluncun ağrı-sancı dıyında hiçbir tehlikesi ve ziyanı yoktur. Hastaların bu yönden rahat olması gerekir. Tedavide, lokal sıcak uygulaması, sinir ve kas gevşetici ilaçlar kullanılır. Kasları, hastanın dikkatli olarak gevşetmesini sağlayacak gevşeme egzersizleri, kim bilir tedavinin en mühim kısmını oluşturur. Ense ve omuzları örtecek büyüklükte bir havlu sıcak suya batırılır ve yakmayacak sıcaklaktı iken omuza konur. Eller göbek üstüne konur. Vücut gevşek bırakılır. Kafa, ilkin mümkün olmasıyla birlikte sağa, sola, öne, arkaya eğilir.On-onbeş kez yapıldıktan sonrasında bu kez başa daire çizdirilir ve bu esnada gözler açık olmalıdır. Daire hareketi her iki tarafa yapılmalıdır. Bununla birlikte bu seans esnasında sırt, boyun ve omuz kaslarına masaj yapılır.
Sıcak havlu birden fazla kez değiştirilene kadar bu egzersizler ve masajlar yeniden edilir. Akupunktur ile meydana getirilen uygulamalar da faydalıdır.
İstanbul Tıp Fakültesi Algoloji Ilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Serdar Erdine, sırtta görülen ve halk içinde 'kulunç' diye malum sırt ağrılarının içine fazla kapanık, devamlı düşünen ve çok fazla kırılgan insanlarda görüldüğünü söylemiş oldu:
"İçine çok kapanık, dertlerini biriktiren insanlarda vücut isyan eder ve kendini kasar. Bu çok fazla ve uzun soluklu kasmaların sonucunda vücutta 'kulunç' dediğimiz yapılar oluşur. Kulunçlar, uygun egzersiz, masaj ve tedavilerle geçer. Sırt ağrılarında-sancılarında aslolan dikkat edilmesi gerekenlerden birisi de bu ağrıların değişik hastalıkların habercisi olmalarıdır. Mesela kanser, kalp sorunları, akciğer hastalıklarının habercisidir sırt ağrıları-sancıları. İçerden lanan hastalıkların alarmı şeklinde sırt ağrıları-sancıları görülebilir. Pankreas kanseri sırta vurur. Kürek kemiğinin arkasında görülür emaresi. Sırt ağrısı-sancısı kulunç diye geçiştirilmemeli ve nedenine ne olursa olsun bakılmalı. Çünkü bulguları değişik farklıdır."
Romatizmal şikayetlerle gelen hastaların yüzde onbir kadarını kulunçlu hastalar oluşturur. Primer(birincil) fibrositiste, yalnız ağrı-sancı vardır. Sekonder(ikincil) fibrositis ise, kronik enfeksiyonların ve bağ dokusu hastalıklarının seyri esnasında görülür. Yalnız kulunç denince primer fibrositis anlaşılmaktadır.
Kulunç ağrısı-sancısı, tetik nokta denen bir takım bölgelerde daha çok duyulur. Tetik noktaya basmakla ağrı-sancı artar. Hareketsizlikle de ağrı-sancı artar. Hafifçe egzersizle ağrı-sancı azalır, ağır egzersizle artar.
Kuluncun ağrı-sancı dıyında hiçbir tehlikesi ve ziyanı yoktur. Hastaların bu yönden rahat olması gerekir. Tedavide, lokal sıcak uygulaması, sinir ve kas gevşetici ilaçlar kullanılır. Kasları, hastanın dikkatli olarak gevşetmesini sağlayacak gevşeme egzersizleri, kim bilir tedavinin en mühim kısmını oluşturur. Ense ve omuzları örtecek büyüklükte bir havlu sıcak suya batırılır ve yakmayacak sıcaklaktı iken omuza konur. Eller göbek üstüne konur. Vücut gevşek bırakılır. Kafa, ilkin mümkün olmasıyla birlikte sağa, sola, öne, arkaya eğilir.On-onbeş kez yapıldıktan sonrasında bu kez başa daire çizdirilir ve bu esnada gözler açık olmalıdır. Daire hareketi her iki tarafa yapılmalıdır. Bununla birlikte bu seans esnasında sırt, boyun ve omuz kaslarına masaj yapılır.
Sıcak havlu birden fazla kez değiştirilene kadar bu egzersizler ve masajlar yeniden edilir. Akupunktur ile meydana getirilen uygulamalar da faydalıdır.
İstanbul Tıp Fakültesi Algoloji Ilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Serdar Erdine, sırtta görülen ve halk içinde 'kulunç' diye malum sırt ağrılarının içine fazla kapanık, devamlı düşünen ve çok fazla kırılgan insanlarda görüldüğünü söylemiş oldu:
"İçine çok kapanık, dertlerini biriktiren insanlarda vücut isyan eder ve kendini kasar. Bu çok fazla ve uzun soluklu kasmaların sonucunda vücutta 'kulunç' dediğimiz yapılar oluşur. Kulunçlar, uygun egzersiz, masaj ve tedavilerle geçer. Sırt ağrılarında-sancılarında aslolan dikkat edilmesi gerekenlerden birisi de bu ağrıların değişik hastalıkların habercisi olmalarıdır. Mesela kanser, kalp sorunları, akciğer hastalıklarının habercisidir sırt ağrıları-sancıları. İçerden lanan hastalıkların alarmı şeklinde sırt ağrıları-sancıları görülebilir. Pankreas kanseri sırta vurur. Kürek kemiğinin arkasında görülür emaresi. Sırt ağrısı-sancısı kulunç diye geçiştirilmemeli ve nedenine ne olursa olsun bakılmalı. Çünkü bulguları değişik farklıdır."
Göğüs Kanseri ve Sebepleri
Dolama ve Sebepleri
Horlama ve Sebepleri
Sırt Ağrıları-sancıları
Vücuda yardım olan sırtı önemsememek asla doğru değildir. Sırt ağrıları-sancıları milyonlarca insanoğlunun ortak problemi. Bilhassa gelişmiş ülkelerde sırt sorunları mühim bir probleme dönüştü. Bu sebeple sırt sağlığına itina göstermeliyiz.
Meydana getirilen bir araştırmaya nazaran sırt ağrılarından yakınanların yüzde 35'i için sırt ağrıları-sancıları kronik bir soruna dönüşüyor. İnsanların sırtları niçin ağrır? Tıp uzmanları başlıca sebepleri şu şekilde sıralıyorlar: Fena duruş, incinme, stres, hamilelik, yaşlılık ve çok fazla kullanma.
Duruşa dikkat
Eğer düzgün durmayı ilke edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını görmüş olacaksınız. Bir süre sonrasında da hiçbir şikayetiniz kalmayacak. Otururken öne doğru eğilmemeye dikkat edin. Omuzlarınız öne doğru gelmesin. Devamlı olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin. Bu şekilde vücudun ağırlığını eşit olarak türlü mıntıkalara dağıtmış olmuş olursunuz. Sakın bacak bacak üzerine atarak oturmayın. Bu alışkanlık kan dolaşımını zorlaştırır. Eğileceğiniz süre sırtınızı öne eğmeyin. Dizlerinizi kırarak diz çökün. Bu şekilde sırtınıza fazla yük binmesini önlersiniz. Alışverişten dönerken, yükü bir elinizde taşımayın. İki ayrı çanta ya da torbaya eşit oranda araç-gereç koyun ve o şekilde taşıyın. Sırtınız ve omuzlarınız içinde denge kurulmasını sağlamakla, sırt ağrısı-sancısı çekmekten kurtulursunuz.
Ağrılara yol açan hastalıklar
Schuermann hastalığı:
Boyun ve bele nazaran sırttaki omurlar daha az hareketlidir. Bu yüzden gelişme çağlarında kan dolaşım problemlerine ait omur düzeyindeki gelişim hastalıkları en fazla sırtta görülür. Gelişme çağlarında kas, eklem uyumsuzluğu yaşayan evlatların sırtlarında ortaya çıkan kifoz ismi verilen yuvarlılık, kamburlaşma sırt ağrısına niçin olabiliyor. Hastalığın habercisi olabileceği şeklinde bu zamanda öne doğru eğilmelerden de lanabilir. Skolyoz, çocukluk ve genç erişkinlik dönemlerinde omurganın üç boyutta eğrilmesi sırt ağrısıyla kendini belirgin edebilir. Bu sırt ağrıları-sancıları hareketle artan dinlenmeyle geçen özelliktedir.
Enflamatuar (İltihaplı) romatizmal hastalıklar:
Enflamatuar, gece ağrıları-sancıları diye adlandırılan bu sırt ağrıları-sancıları hastalığın en fazla malum emaresidir. Gecenin ikinci yarısında uykudan uyandırabilecek şiddette görülür. Ağrıların yanı sıra eklem şişmeleri, sabah sertliği şikayetleri ortaya çıkar. Romatizmal hastalıklarda erken tanıyla, hastalık sebebiyle ortaya gelebilecek tahribat en üye indirilmeye çalışılır.
Osteoporoz ismi verilen kemik erimesi hastalığı:
Bilhassa geceleri sırtta şiddetli ağrılara niçin olabiliyor. Yaşlı hanımlarda sırt ağrıları-sancıları, osteoporoz sebebiyle ortaya çıkan osteoporotik yıkım ismi verilen, omurların şekillerini kaybedip çökmesinden lanabilir.
Kanser:
Orta yaş üstünde (40 yaş üstünde) omurgaya yayılmış kanser sebebiyle gece sırt ağrıları-sancıları ortaya çıkabilir. Ağrıların bu yönde araştırılması gerekiyor. Hastalığın elenmesinde en kolay tanı yöntemi iki yönlü sırt grafisi çekmek.
Oransızlık problemleri:
Kilo ve boy endeksine nazaran göğüsleri büyük olan hanımlar sırt ağrısı-sancısı çekebiliyorlar.
Kalp hastalıkları:
Kürek kemiğine vuran sırt ağrıları-sancıları, kalp hastalıklarından şüphelenmesine niçin olabiliyor. Safra yolları hastalıklarında sırt ağrısı-sancısı ilk emare olarak ortaya çıkabiliyor.
Zona:
Sinir uçlarında iltihaplanması sonucu ortaya çıkan hastalık hiçbir emare vermeden sırt ağrısıyla kendini gösterebiliyor.
Psikosomatik niçin:
Sırt ağrıları-sancıları yalnız yaşam koşulları ve strese bağlanmamalı. Her türlü hastalık irdelenmeli.
Ağrıları-sancıları geçirmek için
Eğer sırtınız ağrıyorsa, yaptığınız iş ne olursa olsun o işi geçin. Eğer sırtınızda ısı da var ise, soğuk kompres uygulayın. Eğer sırtınız ağrırken bununla beraber geriliyorsa, sıcak su torbasını sırtınızda gezdirin. Ayrıca ağrı-sancı kesici bir ilaç da yararlanabilirsiniz. Eğer iki üç gün içinde sırt ağrılarınız geçmezse bir doktora görünmelisiniz.
Uzun süre yatak istirahati yapmak, sırta yardım veren kasları zayıflatabilir. Bu yüzden yalnız yatarak ağrı-sancı geçirmeyi tecrübe etmek yanlıştır. Ayrıca yoga hareketlerinin sırt için son aşama yararlı bulunduğunu vurgulayalım.
Sıhhatli bir sırt için
1 - Stres ve gerginlik, sırt kaslarının gerilmelerine niçin olur. Bu yüzden haftada bir kez sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı öğrenin. Sırt kaslarının rahatlaması için bu önlemleri alabilmek zorundasınız.
2 - Sırtın sıhhatli olabilmesi için doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir. Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak nitelendirilir, ama siz gene de bir doktora danışın.
3 - Oturduğunuz iskemle ya da koltuk, ne olursa olsun çok rahat olmalı. Ve sırtınıza yardım vermeli. Evde iş yerinde ve otomobilde bu hususa dikkat etmelisiniz. Yumuşak kanape ve koltukların arkalarına yastık koyarak yardım alabilmek gerekir.
4 - Yaşamımızın ortalama üçte birisini uyuyarak geçirdiğimize nazaran yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yatağınız kalçalarınızın ve omuzlarınızın rahat edebileceği bir biçimde olmalı.
Sırt Kaslarınız İçin Yapabileceğiniz Rahat Egzersizler
1. Boynunuzu Esnetin
Dik olarak oturun ve başınızı kendi çevresinde döndürmeden omuzlarınıza doğru hafifçe eğin. Telefonla konuşurken ahizeyi bir sağ omuzunuza bir de sol omuzunuza koyarak bu egzersizi yapabilirsiniz.
2. Omuzlarınız İçin
Dik oturuş pozisyonunuzu bozmadan gece yatış pozisyonlarınızdan lanan sırt ağrılarınızı gidermek için omuzlarınızı ilkin öne sonrasında arkaya doğru tertipli rotasyon ile hareket ettirin.
3. Göğüs Kasları İçin
Dik oturur pozisyonunuzu bozmadan kollarınızı gerilmiş olarak önde göğsünüze paralel şekilde birleştirin. Kollarınızın gerilmiş olmasına itina gösterin ve elleriniz birbirine birleşik iken, başınızın üzerine doğru kol iç kasları ve gögüs kaslarınızın gerilmesini sağlayın.
4. Sırt Kaslarına Devam
Dik oturur pozisyonunuzu koruyarak Ilkin sağ/sol kolunuzu yana doğru açın. Elinizi bileğinizden yukarı doğru avucunuz dışa bakacak şekilde gerin ( Bu sizin alt kol iç kaslarınızı açacaktır). Pozisyonu bozmadan kolunuzu sırtınıza doğru gerin ve el bileğinizi kendi çevresinde çevirin. Kolunuzu başınıza paralel kaldırın ve aynı hareketi tekrarlayın. Kütürdeyen kas seslerinizi duyacaksınız. Aynı işlemi başka kolunuza da uygulayın.
5. Sıra Bacaklarda
Sırtınızı dik tutmaya emek harcayarak bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Arka bacak kaslarınızın gerginliğini hissedene bu hareketi yapın. Pozisyonu bozmadan ayak bileğinizi kendi çevresinde döndürün ve gerilmiş durumdayken yavaşça sandalyenin yanına 2. şekildeki şeklinde geçin. Başka bacağınıza da aynı işlemi tekrarlayın.
6. Yan Bacak Kaslarınız İçin
Dik oturur pozisyonda ilkin sağ/sol bacağınızı dik olarak gövdenize paralel olarak uzatın. Bacağınızı gerilmiş hale getirip ayak bileğinizden ayağınızı kendi çevresinde çevirin.
Sıhhat Detayları
Vücuda yardım olan sırtı önemsememek asla doğru değildir. Sırt ağrıları-sancıları milyonlarca insanoğlunun ortak problemi. Bilhassa gelişmiş ülkelerde sırt sorunları mühim bir probleme dönüştü. Bu sebeple sırt sağlığına itina göstermeliyiz.
Meydana getirilen bir araştırmaya nazaran sırt ağrılarından yakınanların yüzde 35'i için sırt ağrıları-sancıları kronik bir soruna dönüşüyor. İnsanların sırtları niçin ağrır? Tıp uzmanları başlıca sebepleri şu şekilde sıralıyorlar: Fena duruş, incinme, stres, hamilelik, yaşlılık ve çok fazla kullanma.
Duruşa dikkat
Eğer düzgün durmayı ilke edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını görmüş olacaksınız. Bir süre sonrasında da hiçbir şikayetiniz kalmayacak. Otururken öne doğru eğilmemeye dikkat edin. Omuzlarınız öne doğru gelmesin. Devamlı olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin. Bu şekilde vücudun ağırlığını eşit olarak türlü mıntıkalara dağıtmış olmuş olursunuz. Sakın bacak bacak üzerine atarak oturmayın. Bu alışkanlık kan dolaşımını zorlaştırır. Eğileceğiniz süre sırtınızı öne eğmeyin. Dizlerinizi kırarak diz çökün. Bu şekilde sırtınıza fazla yük binmesini önlersiniz. Alışverişten dönerken, yükü bir elinizde taşımayın. İki ayrı çanta ya da torbaya eşit oranda araç-gereç koyun ve o şekilde taşıyın. Sırtınız ve omuzlarınız içinde denge kurulmasını sağlamakla, sırt ağrısı-sancısı çekmekten kurtulursunuz.
Ağrılara yol açan hastalıklar
Schuermann hastalığı:
Boyun ve bele nazaran sırttaki omurlar daha az hareketlidir. Bu yüzden gelişme çağlarında kan dolaşım problemlerine ait omur düzeyindeki gelişim hastalıkları en fazla sırtta görülür. Gelişme çağlarında kas, eklem uyumsuzluğu yaşayan evlatların sırtlarında ortaya çıkan kifoz ismi verilen yuvarlılık, kamburlaşma sırt ağrısına niçin olabiliyor. Hastalığın habercisi olabileceği şeklinde bu zamanda öne doğru eğilmelerden de lanabilir. Skolyoz, çocukluk ve genç erişkinlik dönemlerinde omurganın üç boyutta eğrilmesi sırt ağrısıyla kendini belirgin edebilir. Bu sırt ağrıları-sancıları hareketle artan dinlenmeyle geçen özelliktedir.
Enflamatuar (İltihaplı) romatizmal hastalıklar:
Enflamatuar, gece ağrıları-sancıları diye adlandırılan bu sırt ağrıları-sancıları hastalığın en fazla malum emaresidir. Gecenin ikinci yarısında uykudan uyandırabilecek şiddette görülür. Ağrıların yanı sıra eklem şişmeleri, sabah sertliği şikayetleri ortaya çıkar. Romatizmal hastalıklarda erken tanıyla, hastalık sebebiyle ortaya gelebilecek tahribat en üye indirilmeye çalışılır.
Osteoporoz ismi verilen kemik erimesi hastalığı:
Bilhassa geceleri sırtta şiddetli ağrılara niçin olabiliyor. Yaşlı hanımlarda sırt ağrıları-sancıları, osteoporoz sebebiyle ortaya çıkan osteoporotik yıkım ismi verilen, omurların şekillerini kaybedip çökmesinden lanabilir.
Kanser:
Orta yaş üstünde (40 yaş üstünde) omurgaya yayılmış kanser sebebiyle gece sırt ağrıları-sancıları ortaya çıkabilir. Ağrıların bu yönde araştırılması gerekiyor. Hastalığın elenmesinde en kolay tanı yöntemi iki yönlü sırt grafisi çekmek.
Oransızlık problemleri:
Kilo ve boy endeksine nazaran göğüsleri büyük olan hanımlar sırt ağrısı-sancısı çekebiliyorlar.
Kalp hastalıkları:
Kürek kemiğine vuran sırt ağrıları-sancıları, kalp hastalıklarından şüphelenmesine niçin olabiliyor. Safra yolları hastalıklarında sırt ağrısı-sancısı ilk emare olarak ortaya çıkabiliyor.
Zona:
Sinir uçlarında iltihaplanması sonucu ortaya çıkan hastalık hiçbir emare vermeden sırt ağrısıyla kendini gösterebiliyor.
Psikosomatik niçin:
Sırt ağrıları-sancıları yalnız yaşam koşulları ve strese bağlanmamalı. Her türlü hastalık irdelenmeli.
Ağrıları-sancıları geçirmek için
Eğer sırtınız ağrıyorsa, yaptığınız iş ne olursa olsun o işi geçin. Eğer sırtınızda ısı da var ise, soğuk kompres uygulayın. Eğer sırtınız ağrırken bununla beraber geriliyorsa, sıcak su torbasını sırtınızda gezdirin. Ayrıca ağrı-sancı kesici bir ilaç da yararlanabilirsiniz. Eğer iki üç gün içinde sırt ağrılarınız geçmezse bir doktora görünmelisiniz.
Uzun süre yatak istirahati yapmak, sırta yardım veren kasları zayıflatabilir. Bu yüzden yalnız yatarak ağrı-sancı geçirmeyi tecrübe etmek yanlıştır. Ayrıca yoga hareketlerinin sırt için son aşama yararlı bulunduğunu vurgulayalım.
Sıhhatli bir sırt için
1 - Stres ve gerginlik, sırt kaslarının gerilmelerine niçin olur. Bu yüzden haftada bir kez sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı öğrenin. Sırt kaslarının rahatlaması için bu önlemleri alabilmek zorundasınız.
2 - Sırtın sıhhatli olabilmesi için doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir. Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak nitelendirilir, ama siz gene de bir doktora danışın.
3 - Oturduğunuz iskemle ya da koltuk, ne olursa olsun çok rahat olmalı. Ve sırtınıza yardım vermeli. Evde iş yerinde ve otomobilde bu hususa dikkat etmelisiniz. Yumuşak kanape ve koltukların arkalarına yastık koyarak yardım alabilmek gerekir.
4 - Yaşamımızın ortalama üçte birisini uyuyarak geçirdiğimize nazaran yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yatağınız kalçalarınızın ve omuzlarınızın rahat edebileceği bir biçimde olmalı.
Sırt Kaslarınız İçin Yapabileceğiniz Rahat Egzersizler
1. Boynunuzu Esnetin
Dik olarak oturun ve başınızı kendi çevresinde döndürmeden omuzlarınıza doğru hafifçe eğin. Telefonla konuşurken ahizeyi bir sağ omuzunuza bir de sol omuzunuza koyarak bu egzersizi yapabilirsiniz.
2. Omuzlarınız İçin
Dik oturuş pozisyonunuzu bozmadan gece yatış pozisyonlarınızdan lanan sırt ağrılarınızı gidermek için omuzlarınızı ilkin öne sonrasında arkaya doğru tertipli rotasyon ile hareket ettirin.
3. Göğüs Kasları İçin
Dik oturur pozisyonunuzu bozmadan kollarınızı gerilmiş olarak önde göğsünüze paralel şekilde birleştirin. Kollarınızın gerilmiş olmasına itina gösterin ve elleriniz birbirine birleşik iken, başınızın üzerine doğru kol iç kasları ve gögüs kaslarınızın gerilmesini sağlayın.
4. Sırt Kaslarına Devam
Dik oturur pozisyonunuzu koruyarak Ilkin sağ/sol kolunuzu yana doğru açın. Elinizi bileğinizden yukarı doğru avucunuz dışa bakacak şekilde gerin ( Bu sizin alt kol iç kaslarınızı açacaktır). Pozisyonu bozmadan kolunuzu sırtınıza doğru gerin ve el bileğinizi kendi çevresinde çevirin. Kolunuzu başınıza paralel kaldırın ve aynı hareketi tekrarlayın. Kütürdeyen kas seslerinizi duyacaksınız. Aynı işlemi başka kolunuza da uygulayın.
5. Sıra Bacaklarda
Sırtınızı dik tutmaya emek harcayarak bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Arka bacak kaslarınızın gerginliğini hissedene bu hareketi yapın. Pozisyonu bozmadan ayak bileğinizi kendi çevresinde döndürün ve gerilmiş durumdayken yavaşça sandalyenin yanına 2. şekildeki şeklinde geçin. Başka bacağınıza da aynı işlemi tekrarlayın.
6. Yan Bacak Kaslarınız İçin
Dik oturur pozisyonda ilkin sağ/sol bacağınızı dik olarak gövdenize paralel olarak uzatın. Bacağınızı gerilmiş hale getirip ayak bileğinizden ayağınızı kendi çevresinde çevirin.
Sıhhat Detayları
Kulunç Ağrıları-sancıları
Tanımı: Omuz başlarında ve derhal altında hissedilen bir ağrıdır
Sebepleri: Çalışmayan kasların hareket kabiliyetinin azalması ya da tam tersi bu bölgedeki kaslara çok fazla yüklenme, fena duruş alışkanlıkları, ruhsal gerilimler, aşağılık soğuk algınlığı ve mühim bir servikal (omur arası) hastalık olabilir
Tavsiyeler: Ağrılı bölgelerin ki bu tüm tavsiyeler için geçerlidir, ne olursa olsun sıcak tutulması gerekmektedir
* Bir miktar taze papatya çiçeği ince kıyıldıktan sonrasında bir şişenin boğazına kadar doldurulur ve üstüne ağzına kadar saf zeytinyağı ilave edildikten sonra, ağzı sıkıca kapatıldıktan sonrasında şişe iki hafta süresince güneş görebileceği ya da sıcak bir mekanda bekletilir Gerektiğinde şişe çalkalanarak, iyice süzüldükten sonrasında söz mevzusu ağrılı mıntıkaya masaj yapılarak yedirilir
* Kurutulmuş papatya ağrılı mıntıkaya sıcak bir bezin içinde konulması yararlı olur
* Papatya'nın kaynatılmasıyla elde edilmiş sıcak suyuna yünlü bir kumaş parçası batırılıp ağrılı mıntıkaya konulursa yararlı olur
* Bir sayı ladin kozalağının tohumu ve papatya bir arada iyice ezilerek cıvık haline ulaştıktan sonra söz mevzusu ağrılı mıntıkaya sürülür
* İri bir Iahana'nın geniş yapraklan kaynatılıp, ağnlı bölge- ye sıcak bir halde konulur ve soğumasına yakın sıcak olan yenisi ile değiştirilir Bununla birlikte lahana kaynatıldıktan sonrasında kıyılarak lapa haline getirilip, sıcak bir bezin içinde ağrılı mıntıkaya sarılmış olur
* Bir çay fincanı kaynar suyun içine bir çay kaşığı pelin katılıp demlenmesi için kısa bir süre beklendikten sonrasında süzülerek günde üç öğün birer çay fincanı içilir
* Bir sayı sulu limon sıkılıp aynı oranda gliserin ve saf alkol ile karıştırıldıktan sonrasında söz mevzusu ağnlı mıntıkaya sürülür
* Tuz, sirke ve saf alkol kanştınlıp söz mevzusu ağnlı mıntıkaya masaj yapmak suretiyle sürülür
* Genişçe bir havan'ın içine 10 çift koz içi, birer çay kaşığı karabiber ve kâfuru beraber, pomat haline gelene kadar iyice dövüldükten sonrasında, kaynar suyun vermiş olduğu buharla iyice sıcak ve nemli bir ortamın oluşacağı banyoda, söz mevzusu ağrılı bölgeyi sabunlu ve sıcak sulu masajla yumuşattıktan sonrasında elde edilmiş pomat sürülerek şahıs sıcak ve kuru bir odaya alınır
* Bir yiyecek kaşığı hardal tohumu havanda dövülüp toz haline getirildikten sonrasında, ince kıyılmış kuru incir ile beraber kanştınlıp söz mevzusu ağrılı mıntıkaya sürülerek üstü sıcak bir bezle sarılmış olur
* Saf ispirto ve un beraber kanştınlarak az bir sulu bir hamur harcı yapıldıktan sonrasında söz mevzusu ağnlı mıntıkaya sürmek suretiyle uygulama edilir
* Cam bir su şişesinin içine ve yansına kadar saf zeytinyağı konulup, peşinden ufak parçalara aynlmış portakal kabuklan eklendikten sonrasında 2 hafta süresince güneş alabilecek bir yere bıakılıp, gerektiğinde kullanılır
* Bir litre suyun içine yeteri oranda (su üzerine çıkmayacak şekilde) mısır püskülü katılıp kaynatıldıktan sonrasında elde edilmiş mayi masaj yapmak suretiyle kullanılır
* Havanda dövülerek toz haline getirilmiş olan iki çorba kaşığı turp tohumu ile bir su bardağı arpa unu iyice kanştınldık-tan sonrasında üstüne bu kanşımı lapa haline getirecek kadar su az az dökülüp söz mevzusu ağrıyan mıntıkaya yedirerek sürülür Bölge yünlü bir bezle sıcak tutulur
* Bir çay fincanı kaynar suyun içine bir çay kaşığı nane katılıp demlenmesi için kısa bir süre beklendikten sonrasında süzülerek günde üç öğün birer çay fincanı içilir
* 200 gram kadar kuş üzümü ve bir çorba kaşığı sedef otu bir litre su ile beraber kaynatılır, elde edilmiş mavinin için temiz bir bezi batınp çıkarttıktan sonrasında sıkılmadan söz mevzusu ağrılı mıntıkaya sarılmış olur
* Semizotu kaynatılıp sıcak suyuna bir havlu batınlıp söz mevzusu ağrılı mıntıkaya kompres yapılır Soğudukça sıcak olan yeni bir havluyla değiştirilir
* İyice kıyılmış bir çorba kaşığı yaban yasemini, üç çorba kaşığı havanda dövülerek toz haline getirilmiş keten tohumu ve bu karışımı lapa haline getirecek kadar eritilmiş kuyruk yağı katılıp iyice kanştınldiktan sonrasında elde edilmiş lapamsı merhem, söz mevzusu ağnlı mıntıkaya sürülür
* Üzüntü kavun'un suyu ezilmek suretiyle çıkarıldıktan sonrasında söz mevzusu ağrılı mıntıkaya masaj yapılarak sürülür ve sıcak tutulur
* Bir litre süt'ün içine ince kıyılmış mine çiçeği'nin kurutulmuş dallarından, bir yiyecek kaşığı kadarı, beraber bir taşım kaynatılarak, bir tatlı kaşığı havanda dövülerek toz haline getirilmiş keten tohumu eklendikten sonrasında iyice karıştırılıp, meydana gelen mayi bir beze sürülerek söz mevzusu ağrılı mıntıkaya bağlanır
* Bir litre suyun içine yarım yiyecek kaşığı rezene konulup kaynatılarak elde edilmiş mayi ile söz mevzusu ağnlı bölge masaj yapılarak ovulur
* Bir çorba kaşığı havacıva'yı lapa haline getirecek kadar kuyruk yağı eklenip ısıtıldıktan sonrasında söz mevzusu ağnlı mıntıkaya sürülür
* Bir miktar karanfil bir şişenin boğazına kadar doldurulur ve üstüne ağzına kadar saf zeytinyağı ilave edildikten sonra, ağzı sıkıca kapatıldıktan sonrasında şişe iki hafta süresince güneş görebileceği ya da sıcak bir mekanda bekletilir Gerektiğinde şişe çalkalanarak, iyice süzüldükten sonrasında söz mevzusu ağnlı mıntıkaya masaj yapılarak yedirilir
* Aynı oranda ve ince kıyılmış karanfil, zencefil, kimyon ve çadır çiçeği'nin içine yeteri oranda (macun kıvamına gelecek kadar) süzme bal katılarak iyice kandırıldıktan sonrasında sabah akşam birer tatlı kaşığı yutulursa yararlı olur
* Devamlı çilek yiyecek kulunç ağrılarına oldukça yararlı olur
* Bir çay fincanı kaynar suyun içine ince kıyılmış bir çay kaşığı peygamber çiçeği katılıp demlenmesi için kısa bir süre beklendikten sonrasında süzülerek günde iki kez, sabah ve akşam olmak suretiyle içilir
* Bir kahve fincanı bademyağı ile bir tatlı kaşığı dövülmüş sarısabır karıştırılıp, kısık ateşte hafifçe ısıtıldıktan sonrasında söz mevzusu ağrılı mıntıkaya masaj yapılarak yedirilir
BOYUN AĞRISI VE TEDAVİSİ
Servikal omurga kafa tabanından başlamış olan, torakal (göÂğüs, sırt) omurgalarda (T1) sonlanan 7 omurgadan oluşÂmaktadır. Bu kemik yapılar, rahat hareketi sağlamak amacıyla bağlar (ligaman) ile birbirlerine bağlanmışlardır. Bağların çevresindeki kaslar yardım sağlar, harekete yarÂdımcı olurlar. Boyun omurgaları kendilerinden beklenmeÂyecek kadar yük kaldırmakla beraber tüm omurganın en korunmasız bölümüdür. Bu nedenle hepimiz belirgin dönemlerÂde boyun ağrısı-sancısı çekmiştir. Bir sürü şahıs için boyun ağrısı-sancısı zaÂmanla kendiliğinden geçen bir hastalık iken, bir kısım için tıbbi tanı ve tedavi gerektiren bir süreçtir.
Boyun ağrısı-sancısı ligamanlar, kaslar, bağ dokusu şeklinde yumuşak dokulardan lanacağı şeklinde, sinirlerden ve/ya da ekÂlemlerden de lanabilir. En sık görülen boyun ağrısı-sancısı sebebi türlü etiyolojik faktörlere bağlı olarak ortaya çıÂkan yumuşak doku hasarıdır. Daha seyrek olarak enfeksiÂyon, tümörler boyun ağrısına yol açabilir. Bununla birlikte boyun ağÂrısı yansıyan ağrı-sancı şeklinde, doğrusu sırtın üst kısmının, omuzların, kolların problemlerinin yansıması olarak da gözlenebilir.
Sık olarak bir süre sonra ayrıntılı olarak ele alınacak olan de- jeneratif ve enflamatuar hastalıklar (kemik ve eklemlerdeÂki tabii yapının bozulması) bilhassa 40 yaşından sonrasında boyun ağrılarının ortaya çıkmasında mühim rol oynar. Ro- matoid artrit, osteoartrit, disk dejenerasyonu, dar kanal bu bozukluklar arasındadır. Bir başka mühim boyun ağrısı-sancısı neÂdeni boyun hasarıdır. Boyun bölgesi bir süre önce de söylenÂdiği şeklinde hasara en açık bölgedir. Belli başlı sporların uygula- nımı esnasında oluşan travmalar, düşme, otomobil kazaları bu şekilde hasarlara yol açabilmektedir. Hepimiz belli başlı dönemlerÂde boyun ağrısı-sancısı çekebilir. Ama az şahıs bu mevzu ile ilgili heÂkime başvurur.
Bu aşamada hastada, hangi mevzuda uzmanlaşmış doktora gideceği mevzusunda sual işaretleri oluşmaktadır. Boyun ağrısından yakınan hastalar fizik tedavi uzmanına, omurÂga cerrahına, ağrı-sancı tedavi uzmanına başvurabilirler. ÖnemÂli olan bu hekimler grubunun hastayı birbirlerine danışaÂrak ortak olarak ele almalarıdır. Hangi hekime başvurmuş olursa olsun hastalar hikayeleri, fizik muayeneleri ile deÂtaylı olarak muayene edilecekler, laboratuvar testleri, MRG (manyetik rezonans görüntüleme), BT (bilgisayarlı tomografi), miyelogram, EMG (elektromiyogram) şeklinde ileÂri teknikler ile inceleneceklerdir.
Boyun ağrısının tedavisi tanıya yöneliktir. Doğrusu yukarıda sözü edilen yöntemler ile boyun ağrısının altta yatan nedeÂni belirlendikten sonrasında bu nedene yönelik fizik tedavi yönÂtemleri, boyun eklemlerine injeksiyon, boyun kaslarına in- jeksiyon, cerrahi şeklinde yöntemler ile kimi süre bu yöntemÂlerin basitten zora doğru basamak şeklinde uygulanması ile tedavi uygulanabilir.
Boyun bölgesi (servikal bölge) latin kökenli "cervix" keliÂmesinden lanmaktadır. "Cervix" kelimesi "vücuÂdun dar bölgesi" anlamına gelmektedir. Boyun bölgesini oluşturan omurgalar; omurga kanalı, başka mıntıkalara nazaran oldukça dardır. Servikal bölümde dirimsel organ bulunmaÂmakla birlikte vücuda dağılan sinirlerin beynimiz ile olan ileÂtişimi bu mıntıkadan sağlanmaktadır. Bununla beraber beyinin vücut ile ilişkisi de bu mıntıkadan sağlanmaktadır.
Servikal omurgalar başı ve boyunu dik tutmayı sağlarlar. 7 tane omurgadan, bu omurgalar arası disk, ligamanlar ve kaslardan oluşur. Böylelikle oldukça kuvvetli bir hal alır. AyÂnı zamanda servikal bölge oldukça hareketli ve her yöne eğilebilir bir konumdadır. 1. omurga Atlas mitolojik olaÂrak dünyayı havada tutan Atlas şeklinde başı ayakta tutmaktaÂdır. Başın dik tutulması boyunun da dik tutulmasını sağlar.
Boyun bölgesinden (boyunun ön tarafınca) trakea, özofa- gus, mühim damar ve sinirler geçmektedir. Boyun ağrısı-sancısı ya da boyunun herhangi bir bölgesinde ortaya çıkan ağrı-sancı erişÂkin popülasyonda oldukça sık gözlenmektedir. Bu vaziyet, yaşın artması ile doğru orantılı olarak ta çoğalmaktadır. YaÂpılan değerlendirmelerde her 10 kişiden bir tanesinin boÂyun ağrısı-sancısı problemi olduğu ortaya çıkmıştır. Bu sayı toplumun % 10'u anlamına gelir ki oldukça yüksek bir orandır.
Boyun ağrısı-sancısı boynu oluşturan değişik dokulardan, bu değişik dokuların değişik problemlerinden lanabilir. Rahat bir kas kasılmasından merkezi sinir sistemi hastalıklarına kadar geniş bir yelpazenin habercisi olabilir. Bir takım durumÂlarda seyrek de olsa kalp hastalığına bağlı göğüs ağrısı-sancısı, yüksek tansiyona bağlı kafa ağrısı-sancısı uzunlukta duyulabilir. ÇoÂcuklarda bilhassa servikal bölgenin anatomik anomalileri, yapı bozuklukları boyun bölgesinde ağrı-sancı sebebi olabilir. Kafa ağrısının haricinde boyun ağrısına omuz-kol ağrısı-sancısı, serÂsemlik, kafa dönmesi, ataksi, kulak çınlaması, görme boÂzuklukları, kimi zaman şuur kaybı birlikte rol alır. Bu bulgular boÂyun omurgalarının haricinde kafayı besleyen damarların problemlerinden lanabilir.
Kaynak: Gül KÖKNELTALU
Servikal omurga kafa tabanından başlamış olan, torakal (göÂğüs, sırt) omurgalarda (T1) sonlanan 7 omurgadan oluşÂmaktadır. Bu kemik yapılar, rahat hareketi sağlamak amacıyla bağlar (ligaman) ile birbirlerine bağlanmışlardır. Bağların çevresindeki kaslar yardım sağlar, harekete yarÂdımcı olurlar. Boyun omurgaları kendilerinden beklenmeÂyecek kadar yük kaldırmakla beraber tüm omurganın en korunmasız bölümüdür. Bu nedenle hepimiz belirgin dönemlerÂde boyun ağrısı-sancısı çekmiştir. Bir sürü şahıs için boyun ağrısı-sancısı zaÂmanla kendiliğinden geçen bir hastalık iken, bir kısım için tıbbi tanı ve tedavi gerektiren bir süreçtir.
Boyun ağrısı-sancısı ligamanlar, kaslar, bağ dokusu şeklinde yumuşak dokulardan lanacağı şeklinde, sinirlerden ve/ya da ekÂlemlerden de lanabilir. En sık görülen boyun ağrısı-sancısı sebebi türlü etiyolojik faktörlere bağlı olarak ortaya çıÂkan yumuşak doku hasarıdır. Daha seyrek olarak enfeksiÂyon, tümörler boyun ağrısına yol açabilir. Bununla birlikte boyun ağÂrısı yansıyan ağrı-sancı şeklinde, doğrusu sırtın üst kısmının, omuzların, kolların problemlerinin yansıması olarak da gözlenebilir.
Sık olarak bir süre sonra ayrıntılı olarak ele alınacak olan de- jeneratif ve enflamatuar hastalıklar (kemik ve eklemlerdeÂki tabii yapının bozulması) bilhassa 40 yaşından sonrasında boyun ağrılarının ortaya çıkmasında mühim rol oynar. Ro- matoid artrit, osteoartrit, disk dejenerasyonu, dar kanal bu bozukluklar arasındadır. Bir başka mühim boyun ağrısı-sancısı neÂdeni boyun hasarıdır. Boyun bölgesi bir süre önce de söylenÂdiği şeklinde hasara en açık bölgedir. Belli başlı sporların uygula- nımı esnasında oluşan travmalar, düşme, otomobil kazaları bu şekilde hasarlara yol açabilmektedir. Hepimiz belli başlı dönemlerÂde boyun ağrısı-sancısı çekebilir. Ama az şahıs bu mevzu ile ilgili heÂkime başvurur.
Bu aşamada hastada, hangi mevzuda uzmanlaşmış doktora gideceği mevzusunda sual işaretleri oluşmaktadır. Boyun ağrısından yakınan hastalar fizik tedavi uzmanına, omurÂga cerrahına, ağrı-sancı tedavi uzmanına başvurabilirler. ÖnemÂli olan bu hekimler grubunun hastayı birbirlerine danışaÂrak ortak olarak ele almalarıdır. Hangi hekime başvurmuş olursa olsun hastalar hikayeleri, fizik muayeneleri ile deÂtaylı olarak muayene edilecekler, laboratuvar testleri, MRG (manyetik rezonans görüntüleme), BT (bilgisayarlı tomografi), miyelogram, EMG (elektromiyogram) şeklinde ileÂri teknikler ile inceleneceklerdir.
Boyun ağrısının tedavisi tanıya yöneliktir. Doğrusu yukarıda sözü edilen yöntemler ile boyun ağrısının altta yatan nedeÂni belirlendikten sonrasında bu nedene yönelik fizik tedavi yönÂtemleri, boyun eklemlerine injeksiyon, boyun kaslarına in- jeksiyon, cerrahi şeklinde yöntemler ile kimi süre bu yöntemÂlerin basitten zora doğru basamak şeklinde uygulanması ile tedavi uygulanabilir.
Boyun bölgesi (servikal bölge) latin kökenli "cervix" keliÂmesinden lanmaktadır. "Cervix" kelimesi "vücuÂdun dar bölgesi" anlamına gelmektedir. Boyun bölgesini oluşturan omurgalar; omurga kanalı, başka mıntıkalara nazaran oldukça dardır. Servikal bölümde dirimsel organ bulunmaÂmakla birlikte vücuda dağılan sinirlerin beynimiz ile olan ileÂtişimi bu mıntıkadan sağlanmaktadır. Bununla beraber beyinin vücut ile ilişkisi de bu mıntıkadan sağlanmaktadır.
Servikal omurgalar başı ve boyunu dik tutmayı sağlarlar. 7 tane omurgadan, bu omurgalar arası disk, ligamanlar ve kaslardan oluşur. Böylelikle oldukça kuvvetli bir hal alır. AyÂnı zamanda servikal bölge oldukça hareketli ve her yöne eğilebilir bir konumdadır. 1. omurga Atlas mitolojik olaÂrak dünyayı havada tutan Atlas şeklinde başı ayakta tutmaktaÂdır. Başın dik tutulması boyunun da dik tutulmasını sağlar.
Boyun bölgesinden (boyunun ön tarafınca) trakea, özofa- gus, mühim damar ve sinirler geçmektedir. Boyun ağrısı-sancısı ya da boyunun herhangi bir bölgesinde ortaya çıkan ağrı-sancı erişÂkin popülasyonda oldukça sık gözlenmektedir. Bu vaziyet, yaşın artması ile doğru orantılı olarak ta çoğalmaktadır. YaÂpılan değerlendirmelerde her 10 kişiden bir tanesinin boÂyun ağrısı-sancısı problemi olduğu ortaya çıkmıştır. Bu sayı toplumun % 10'u anlamına gelir ki oldukça yüksek bir orandır.
Boyun ağrısı-sancısı boynu oluşturan değişik dokulardan, bu değişik dokuların değişik problemlerinden lanabilir. Rahat bir kas kasılmasından merkezi sinir sistemi hastalıklarına kadar geniş bir yelpazenin habercisi olabilir. Bir takım durumÂlarda seyrek de olsa kalp hastalığına bağlı göğüs ağrısı-sancısı, yüksek tansiyona bağlı kafa ağrısı-sancısı uzunlukta duyulabilir. ÇoÂcuklarda bilhassa servikal bölgenin anatomik anomalileri, yapı bozuklukları boyun bölgesinde ağrı-sancı sebebi olabilir. Kafa ağrısının haricinde boyun ağrısına omuz-kol ağrısı-sancısı, serÂsemlik, kafa dönmesi, ataksi, kulak çınlaması, görme boÂzuklukları, kimi zaman şuur kaybı birlikte rol alır. Bu bulgular boÂyun omurgalarının haricinde kafayı besleyen damarların problemlerinden lanabilir.
Kaynak: Gül KÖKNELTALU
Göğüs Kanseri ve Sebepleri
Dolama ve Sebepleri
Horlama ve Sebepleri
Kaynak:msxlabs.org
YORUMLAR