1 Daha İnce Baldırlar İçin Figür Yöntemi 3 2. Bacağı Arkaya Doğru Kaldırmak (Bale Arabesk) Tüm bayanların hayalidir ince bacak ve ince b...
1 Daha İnce Baldırlar İçin Figür Yöntemi
3 2. Bacağı Arkaya Doğru Kaldırmak (Bale Arabesk)
Tüm bayanların hayalidir ince bacak ve ince baldırlara haiz olmak. Çünkü ince bacak ve baldırlar güzelliğin bir parçasıdır. Hiçbir alete gereksinim hissetmeden evde kendi kendinize yapabileceğiniz bir takım hareketlerle istediğiniz bacak ve baldırlara haiz olabilirsiniz.
Tüm bayanların hayalidir ince bacak ve ince baldırlara haiz olmak. Çünkü ince bacak ve baldırlar güzelliğin bir parçasıdır. Hiçbir alete gereksinim hissetmeden evde kendi kendinize yapabileceğiniz bir takım hareketlerle istediğiniz bacak ve baldırlara haiz olabilirsiniz.
Daha İnce Baldırlar İçin Figür Yöntemi
Figür Yöntemi, bacak ve baldırları güçlendiren, sıkılaştıran ve toparlayan yoga, pilates, edilgen jimnastik ve klasik balenin eşi olmayan bir karışımıdır. Ah, bulunması zor o baldırlar! O şekilde baldırlara haiz olmak için neler vermezdik! Figür Yönteminin kurucusu Cindy Sites, korse çorapları bir kenara geçin diyor ve baldır inceltici en iyi 6 hareketini bizlerle paylaşıyor. Evet, sizler de o kıskandığınız balerin bacaklarına haiz olabilirsiniz. Üstelik hiçbir alete ihtiyacınız yok!
İşte daha ince bacak ve baldırların sırrı: Abductor aletinden inin ve daha ince, yağsız ve narin bacaklar için kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Daha ince baldırların sırrı, alt gövde hareketlerinize üç boyutlu bir yaklaşımdan geçiyor. Vücudu ön (dört başlı kaslar), yan (diz ardı kirişleri) ve dış (en ufak kas –kalçada bulunan o oldukça küçük boşluk) olarak görmelisiniz. Güzelce toparlanmış üç boyutlu baldırlara haiz olmak için, alt taraftaki beş bacak hareketini deneyin ve çalıştırdığınız kaslarınızı gerip uzatmak için egzersizinizi son heybetli germe hareketiyle bitirmiş olun. İşte size daha ince baldırlar için 6 Hareket.
1. Bacağı Öne Doğru Kaldırmak
Bale battement’in bir çeşitlemesi olan bu hareket, üst bacağın ön kısmında bulunan dört başlı kasları ve iç baldırlarda bulunan ve hanım vücudundaki en zayıf kas gruplarından birisi olan, yaklaştırıcı kasları sağlamlaştırır. Bacakları öne doğru kaldırma hareketi, kasları şişirmek için değildir, onlara form ve uzunluk kazandırmak içindir.
Sırtınızı bale barına ya da bir sandalyeye, merdiven tırabzanına ya da mutfak tezgahına –kısacası dengede durabileceğiniz herhangi bir yere yaslayarak ayakta durun.
Bir bacağınızı parmak uçlarınız ileriye doğru bakacak şekilde uzatarak, kaldırın ve yerdeki bacağınızı kullanarak, bedeninizi, kaldırdığınız bacağınızın tam tersi yönde aşağıya doğru indirin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
Bacağı arkaya doğru kaldırma hareketi, temelde bacağı öne kaldırma hareketiyle aynı ilkeye haizdir. Tek fark bu hareket kalça kaslarını ve üst bacağın arkasını, şu demek oluyor ki diz ardı kirişlerini çalıştırır. Bu egzersizi yaparken kalçalarınızdan bileklerinize kadar, bacağınızın arka kısmının tamamında bir kasılma hissetmeniz gerekir.
Denge oluşturmak için, kullandığınız yerin yanında ayakta durarak, elinizle hafifçe denge noktanıza tutunun.
Sol bacağınızı hafifçe kırın ve sağ bacağınızı, ayak parmakları dümdüz olacak şekilde, tam tersi yönde arkaya doğru kaldırarak, yerde olan ayağınız durağan bir biçimde, bu hareketi 20 kez tekrarlayın. Bir süre sonra bacaklarınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Plie hareketi muhtemelen en ünlü bale hareketidir. Bunun sebebi ise hem dört başlı kasları, hem diz ardı kirişlerini, hem de kalça kaslarını aynı anda çalıştırmasıdır.
YORUMLAR