Bürolarda bilgisayara bağlı çalışanların yanlış oturma şekilleri, bilgisayar hastalığına niçin oluyor. Fizyolojik Tıp ve Rehabilitas...
Bürolarda bilgisayara bağlı çalışanların yanlış oturma şekilleri, bilgisayar hastalığına niçin oluyor.
Fizyolojik Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turgut Göksoy, bilhassa bürolarda masa başlangıcında hareketsiz çalışanlarda bel ve boyun ağrıları-sancıları görüldüğünü söylüyor.
Hareketleri kısıtlayan ofis yaşamının risk taşıdığını, bir süre sonrasında kronik bel ağrısı-sancısı şikayetleriyle doktorlara başvuranların büyük bölümü kez geç kaldığını söyleyen Göksoy, çalışanların bilgisayar hastalığını önlemek için masa başlangıcında oturma esnasında, göz hizaları ve boyun açılarının ne öne ne de arkaya doğru fazlalık göstermemesi icap ettiğini vurguluyor. Prof. Dr. Göksoy, bilgisayar karşısında alınacak önlemleri şu şekilde sıralıyor:
Fizyolojik Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turgut Göksoy, bilhassa bürolarda masa başlangıcında hareketsiz çalışanlarda bel ve boyun ağrıları-sancıları görüldüğünü söylüyor.
Hareketleri kısıtlayan ofis yaşamının risk taşıdığını, bir süre sonrasında kronik bel ağrısı-sancısı şikayetleriyle doktorlara başvuranların büyük bölümü kez geç kaldığını söyleyen Göksoy, çalışanların bilgisayar hastalığını önlemek için masa başlangıcında oturma esnasında, göz hizaları ve boyun açılarının ne öne ne de arkaya doğru fazlalık göstermemesi icap ettiğini vurguluyor. Prof. Dr. Göksoy, bilgisayar karşısında alınacak önlemleri şu şekilde sıralıyor:
* Gözünüzün görüş açısı 20 - 30 aşama yukarıda, ekrandan uzaklık ise averaj 60 - 70 santim olmalı.* Oturduğunuz sandalyenizin yüksekliğini, kalçanın beden üstünde dik açı ile duracak şekilde ayarlayın.
* Sırt, boyun ve belinizi dik tutun. Kesinlikle kambur oturmamaya özen gösterin. Sürekli kambur oturma eğiliminiz var ise ileride oluşabilecek meslek hastalıklarından korunmak için sırtı dik konumda tutacak postureks adı verilen korselerden kullanın.
* Dizleriniz 90 ve 110 aşama arası bir açıda duracak şekilde özen gösterin. Bu durumu sağlamak için gerekirse ayağınızın altına ufak eğimli bir pabuç tahtası koyun.
* Ayak bileklerinizi dik açıda tutun ve ne olursa olsun yere temas ettirin.
* Dirseklerinizi çalışmanız esnasında en fazla 90 aşama bükün, daha çok bükerek çalışılmayın.
* Bilgisayar başındaysanız her saat başı ayağa kalkın ve dolaşın. Yine analiz etmek zorunluluğunuz var ise 10 dakika kadar boyun ve sırt egzersizleri yapın.
* Bilgisayarda çalışıyorsanız evraklarınızın ve kullandığınız başka gereksinimleri yakınınızda bulundurun. Kontrolsüzce bunlara uzanıp, belinizi ve sırtınızı anormal şekilde döndürerek türlü risklere girmeyin.
* Birdenbire hareketlerden kaçının, öne eğilirken belinizin yerine dizlerinizi bükerek eğilin, vücudunuza gelen yükleri her iki bacağınıza ya da kollarınıza eşit şeklide dağıtmaya itina gösterin.
Vitiligo Hastalığı (ALA) ve Vitiligo Hastalığı Tedavisi
Kawasaki Hastalığı
Bilgisayar Nedir? Bilgisayar Hakkında
Bilgisayarınızın başlangıcında saatlerce oturanlardan mısınız? Bu sağlığınız için büyük tehlikelere ve türlü fizyolojik problemlere yol açabilir. İşte size bu mevzuda bir takım ustalaşmış tavsiyeler.
Gerek evde gerekse ofiste yaşamımız bilgisayarların başlangıcında geçer oldu son yıllarda. Her şey muhteşem, her şey dijital ortamda ve artı yaşam daha kolay. Yerimizden kalkmadan halledebileceğimiz işlerin haddi hesabı tutulmaz oldu bundan böyle diyebiliriz. Peki sizce devamlı bilgisayar başlangıcında olmak size zarar veriyor mudur? Bir düşünün isterseniz. Inanırım size yazımızda çıkaracağımız sorunların yalnız onda birisi aklınıza gelecektir. Eğer doğru pozisyonları yapmazsanız başınıza nice dertler açabilirsiniz. Bundan dolayı yazımızı dikkatle okuyun ve doğru oturuş pozisyonlarını, göz hizalarını, dirsek temaslarını ve bunun benzer biçimde bir sürü püf noktayı iyice uygulayın.
Bilgisayar masası ve çabalama alanı
Aslına bakarsanız sorun bilgisayar masanızdan başlıyor. Bundan dolayı ilk olarak kendinize bir çok sual sormanız gerekiyor.
Monitörünüz ne kadar yüksek ? Göz seviyenizde mi, yoksa ona bakmak için başınızı aşağı ya da yukarı kaldırıyor musunuz ? Mevzumuza başlamadan ilkin monitörünüzü göz seviyesine getirmeniz gerekiyor. Bu durumu yapmak için bilgisayar masanızın ayarını ve monitörünüzün konumunu aşağı doğru azaltarak ya da yukarı doğru çoğaltarak iyice göz seviyesine getirmeniz gerekiyor. Yapmanız ihtiyaç duyulan en doğru hareket ise, göz seviyeniz için doğru pozisyonu bulana kadar düzeltmeye analiz etmek. Bundan dolayı monitörünüzün omuz seviyesinde olmasından yola çıkabilirsiniz. Eğer masanızın ne kadar büyük olacağına karar veremiyorsanız bundan ötürü size bir öneride bulunabiliriz. Aslına bakarsanız her bilgisayar ya da çabalama masasında olduğu benzer biçimde sizde masanızda yer edinen bilgisayarı, CD'ler, kitaplar, dokümanlar ve bunlara benzer bir sürü şey ile paylaşacaksınız. Bu yüzden ne kadar büyük bir masa kullanırsanız sizin için epey rahat olacaktır.
Yazıcınız çabalama ortamının neresinde yer almalı?
Kesinlikle yazıcınızın bilgisayar masanızın aşağısında bulunmaması gerekiyor. Bu kesinlikle tavsiye etmediğimiz bir vaziyet. Devamlı olarak aşağıya doğru eğilmeniz sizi oldukça yoracaktır.
Fare bu mevzuda kim bilir tek başına en mühim konulardan birisi olabilir. Bir takım çabalama masaları, klavyeler için oldukça kısa ya da ufak kısımlar ayrılarak tasarlanırlar. Bu da sizin için bir dezavantajdır çünkü klavye ile yazmak için kafi alanı bulamazsınız. Buna paralel olarak da, farenizin hareket alanı ve koymak istediğiniz aslolan yeri yetersiz kalacaktır. Eğer klavyeniz ve fareniz masanızın üstünde aynı seviyede değilse, bu bir ergonomik mesele haline gelmiş anlamına gelir. Farenizin, klavyenizin derhal sağında bulunması gerekiyor. Doğal olarak bu örneği sol eli faresini kullanan kullanıcılar sol olarak algılayabilirler. Yapacağınız bu farklılık omzunuzu bir sürü travmadan koruyacaktır. Word dosyasıyla çalışırken ya da MSN ya da ICQ benzer biçimde programlarla söyleşi yaparken, ekranınızda herhangi bir şeye tıklamak istediniz. Doğal olarak bu eylemi gerçekleştirmeniz için ilk yapmanız ihtiyaç duyulan, elinizi farenize uzatmak olacaktır. Eğer iki işi aynı anda yapıyorsanız, omuzlarınıza ağır zarar verebilirsiniz. Bunun sebebi ise omuzlarınızı her iki tarafa da hareket ettirmiş olmuş olursunuz.
Çabalama masanızın ideal yüksekliği ne olmalıdır? Bu durumu ayarlamadan ilkin sandalyenizde iyi mi oturduğunuza bakmanız gerekiyor. Buna sebep olarak, sandalyenizde oturduğunuz açıya nazaran masanızı ayarlamanız gerekmesini gösterebiliriz. Masanızın yüksekliğini ayarladığınızda, monitörünüz göz hizasında olmalıdır. Bunların yanı sıra, klavyeyle çalışırken dirseklerinizin 90 derecelik bir açıda olması icap ettiğini ihmal etmeyin.
Masanızın altında yer edinen ayak boşluğunuzu ne kadar tutmalısınız? Pek çok masanın alt tarafında bir takım raflar yer alır. Bu raflar kullanım alanınızdan bölgeler. Şimdi kendinize sormanız ihtiyaç duyulan sual şu olmalı; ayaklarımı nereye doğru uzatmalıyım? Eğer bilgisayarınızın karşısında uzun süre çalışacaksanız, büyük bölümü süre bir gerilme ihtiyacı duyacaksınız anlamına gelir. Bundan dolayı tüm bu hareketleri ve genel durumunuzu göz önünde bulundurarak seçim yapmalısınız. Çabalama alanları her geçen gün farklılık gösteren bilgisayar teknolojilerine nazaran değişiyorlar. Siz her ne kullanırsanız kullanın, masanızda otururken daima dik durmayı tercih edin. Bu duruş sizin için en ideal olanıdır ihmal etmeyin. Fakat günümüz ofislerinin ve çabalama alanlarının yarattığı bitkinlik ve bitkinliğin en büyük sebebi, uzun saatler yanlış şekillerde emek vermeye dayanır. Eski ve rahatsız edici her türlü eşyadan ya da alışkanlıktan kaçınıp, kendiniz için doğru olanı kısaca, konforlu olanı seçin.
Sağlığınız için en doğru donanımı seçin
Fare
Kullanacağınız farenizi seçerken, satın edineceğiniz marketteki incelemelerinizde sizi en fazlaca etkileyen ve ergonomi mevzusunda en başarıya ulaşmış olanını seçmeniz gerekiyor. Çünkü fare ergonomi mevzusunda büyük ehemmiyet taşıyor bu durumu kısa süre önce de beyan etmiştik. Aslına bakarsanız farenizi satın almadan ilkin yapmanız ihtiyaç duyulan en doğru şey; satıcı elemana açık ve kontrol ürünü olan bir fareyi tecrübe etmek istediğinizi söylemek. Eğer deneyip alırsanız, ileride mesele olmaz. Ergonomik olarak adlandırılan ve samca sapan boyutlara hatta abuk yetilere haiz farelerden mümkün olduğunca uzak durun. Hiç bir zaman rahat vermez aksine parmak ve kollarınızı oldukça kısa bir sürede ağır bir biçimde rahatsız ederler. Mesela: elleriniz ufaksa eğer, avucunuzun içine sığabilecek türden bir fare üretmeniz en doğru seçim olacaktır.
Klavye
Eğer uzun uzun yazı yazıyorsanız,ne olursa olsun ellerinizi ve koruyacak bir klavye almalısınız. Aslına bakarsanız eğer, en iyi klavye: natural olan klavye. Kısaca ellerinizin natural yapısına ve genel duruşuna nazaran tasarlanan klavye. Fakat bir sürü kullanıcı yüksek tutarları yüzünden söz konusu klavyelerden uzak durmayı tercih ediyorlar. Bu klavyeleri seçmeniz için bir çok sebep göstermemiz mümkün:
- Natural klavyeler iki ayrı bölümden oluşuyorlar. Böylelikle omuzlarınız sıkışmayarak geniş bir açıda çalışabiliyorsunuz.
- Natural klavyeler ellerinizin natural yapılarına nazaran tasarlanmışlardır. Eğer isterseniz bu şartları kontrol etmeniz mümkün. Ellerinizi normalde de olduğu benzer biçimde tutun ve en ufak parmağınızla hangi tuşlara ve hangi tuş kombinasyonlarına ulaşabildiğinizi görün. Güvenilir olun düzgüsel klavyelerde yapamadığınız bir sürü kombinasyon ve hareketi kolaylıkla yapabileceksiniz.
- Tuşlar nazar açınız çerçevesinde sıralanmıştır. Ortada yer edinen tuşlar aşağıya ve dışarıya doğru kayıyor. Doğal olarak ki bunun da belirgin ve mühim bir gayesi var. Düzgüsel bir klavyeyle yazı yazdığınızda, bilekleriniz aşağıya doğru kayıyor. Bu vaziyet size hem ıstırap hem de stres yaratır. Natural klavyeler bu şartları en üye indirirler.
Washington State üniversitesinden Prof. Dr. August Dvorak, 1932 senesinde İngilizce'de çok kullanılan harflerin klavyenin en kolay ulaşılabilir yeri olan orta sırasına toplandığı bir klavye dizilimi önerir. Dvorak'ın araştırmalarına nazaran, sekreterlerin parmakları gündelik yazı işleri esnasında Q klavyede 16 mil yol alırken Dvorak klavyesinde yalnız 1 mil yol almaktadır. Ama daktilo ustalarının Q klavyeye olan mevcut alışkanlıkları ve piyasanın Q klavye tarafınca çoktan salgın edilmiş olması sebebiyle Dvorak'ın klavyesi yayılamaz ve kaybolup gider. Doğal olarak bu yalnız şu anda kullandığımız klavye çeşitlerine bir örnekti. Tıpkı "F" klavye benzer biçimde, dilimizde en fazlaca kullanılan harfleri bir arada taşımasıyla malum "F" klavye de tıpkı Dvorak klavye gibidir. Eğer isterseniz "Kontrol Masası"ndan klavyenizin ayarlarını değiştirebilir ve bir süre sonra sağ alt bölümde yer edinen dil çubuğundan arzu ettiğiniz zaman bu seçeneği kullanabilirsiniz.
Bilek desteği
Bilek desteğinizi yazılarınızı yazarken arada sırada dinlenmek için ne olursa olsun kullanmalısınız. Eğer yazılarınızı yazarken bileklerinizi belli başlı aralıklarla dinlendirirseniz, yazı yazarken, bir takım tuş kombinasyonlarını gerçekleştirirken oldukça rahatlayacaksınız. Omuzlarınız için bir takım sakatlanmaları da engelleyecek olan bu desteği yine yine tavsiye ediyorum.
Monitörler
Eğer bilgisayarınızın önünde çalışırken gözleriniz yanıyorsa ya da sulanıyorsa bilin ki, CVS kısaca Computer Vision Syndrome sorunuyla karşı karşıyasınız. Monitörler boyutları ve şekilleri belirgin bir biçimde geliyorlar ve günümüzde derhal hepsi parlaklığı önleyen ve gözlerimizi korumuş olan, radyasyonu azaltan, statik ve parlak bir biçimde son kullanıcılara ulaşıyor. Tüm bu faktörler doğal olarak ki uzun süre ekran başlangıcında çalışanlar ve tüm kullanıcılar için, göz problemlerinden lanan yarım ya da belirgin bölgelerdeki kafa ağrılarını ve göz yorgunluğunu belirgin seviyede azalmasına sebep oluyor.
CVS'nin azalmasını iyi mi sağlayabiliriz?
Ilk olarak yapmamız ihtiyaç duyulan, kendimize şat ekran kullanılan bir ekran seçmek olacaktır. Seçeceğimiz bu monitörün başka özelliklerine de örnek olarak: yüksek tazeleme hızı, yüksek nokta düzeyi destekli ve yüksek px desteklemesini gösterebiliriz. Monitörünüzün tazeleme hızını ayarlar bölümünüzden kolaylıkla yapabilirsiniz. Size tavsiyem minimum 72 Hertz olmalıdır. Eğer daha altında çalışırsanız gözleriniz oldukça yorulur ve mesele yaşarsınız. Arada sırada yapmanızı tavsiye edeceğim bir şey var. Belli başlı aralıklarla, uzak bir mesafeden monitörünüze bakın ve kendinize ekranda durağan bir nokta seçin. Bir süre sonra tahmin edeceğiniz benzer biçimde bu noktaya odaklanın. Bu sizin için yararlı olacaktır. Bunların yanı sıra monitörünüzü sık sık paklayın.
On parmak yazmayı öğrenerek etkin özen gösterin
On parmak yazı yazmayı öğrenin. Böylelikle dakikada 40 kelime hatta fazlasını daha süratli bir biçimde yazabilirsiniz. Böylelikle daha verimli ve daha süratli iş yapabileceksiniz. Bu adreslerde on parmak yazmayı öğrenmenize destek olacak bir sürü program bulabilirsiniz.
KP on parmak yazma öğretmeni:
TypeFaster on parmak yazma öğretmeni: typefaster.sourceforge.net
BİLGİ: Egzersiz
İnsan vücudu oldukça performanslı ve bir o denli çevik olarak dizayn edilmiştir. Fakat bu performansı çok kolay bir biçimde kısaca bilgisayar başlangıcında ellerimiz klavyede saatlerce emek harcayarak bitirmemiz mümkün. Eğer bu durumu halletmeye hakikaten niyetliyseniz, omuzlarınıza, boynunuza ve bileklerinize küçük oranda olsun stres ve bitkinlik çökerterek başarabilirsiniz. Eğer bu sorunlardan kurtulmak istiyorsanız, bir takım kolay egzersizlerle gerilerek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Böylelikle vücudunuzda gelişen ve gittikçe büyüyen sorunlarınızın bir nebze önüne geçebilir ve kondisyonunuzu korumuş olmuş olursunuz. Ihmal etmeyin bu iş için en iyi yol, doktora görünmektir.
Egzersizin, gevşemenin ve gerilmenin iki yolu var. Her kas için yaptığınız egzersizlerin, alt gruplarını da yapmanız gerekiyor.
Bilek egzersizleri
Bu egzersizler Carpal Tunnel Syndrome'u önlemek için oldukça etkilidirler. Bu egzersizi bilgisayarınızla emek vermeye başlamadan ilkin yapın ve her 30 dakikada bir yine edin.
a) Omuzlarınızı gerin ve ellerinizi karşıya doğru kaldırarak, her iki elinizi yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaptığınız süre süresince 5'e kadar sayın. Bileklerinizde bulunan tendomların gerildiğini hissedeceksiniz.
b) Her iki elinizin parmaklarını aşağıya doğru sallandırarak rahat geçin. Kısa bir süre uygulamanız kafi olacaktır.
c) Her iki elinizi de sıkıca yumruk pozisyonunda tutun ve 5'e kadar saydıktan sonrasında geçin.
d) Şimdi ise bundan önceki yumruk hareketini, bileklerinizi aşağıya doğru sarkıtarak tekrarlayın. bu hareketi 5 saniye yapmanı z kafi. Böylelikle bileklerinizdeki tendomların çekildiğini hissedebileceksiniz. Yumruğunuzu sıkmayı ihmal etmeyin.
e) Ellerinizi öne doğru düz pozisyonda özgür geçin. Bu hareketi 5 saniye yapın.
f) Düz durun ve omuzlarınızı rahat geçin. Bir süre sonra rahatlayan omuzlarınızı yukarıdan aşağıya ve sağa sola olmak suretiyle her iki tarafa da çalkalayın. Bu hareketi 10 dakika yapmanız gerekiyor. Egzersizin sizin için kafi olup olmadığına siz karar vereceksiniz.
Omuz ve boyun egzersizleri
Başınızı elinizle sola doğru yatırın. Sol elinizi kafanızın sağ tarafınca tutarak sola doğru çekin. Boyun ve omuz kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Bu hareketi 5 saniye yapmanız kafi olacaktır.
1- Eğer bu egzersiz esnasında birisi sağ omzunuza baskı uygularsa bu egzersizin daha efektif olmasını elde edecektir. Eğer kimseyi bulamazsanız, bir masa ya da iskemle dayanarak güç edinebilirsiniz. Bu egzersizi 10 kez ve daha çok yapmış olursanız, oldukça tesirini görmüş olacaksınız. Aynı egzersizi sol tarafınıza da uygulamanız gerekiyor.
2- Çift taraflı gerilme
Ilk olarak vücudunuzu düz tutun. Bir süre sonra kafanızı sağa ve sola olmak suretiyle çift taraşı olarak germeye başlayın. Her tarafa döndüğünüzde 5 saniye bekleyin. Bu hareketi 5 kez tekrarlamanız gerekiyor.
3- Boyun arkası gevşetme hareketi
Düz pozisyonda aynı tekniği kullanarak kafanızı önünüze doğru yavaşça eğin. Bu hareketi yaparken 5 saniye böylece beklemeniz kafi olacaktır. Aynı şekilde bu hareketi de 5 kez tekrarlayın.
Gerek evde gerekse ofiste yaşamımız bilgisayarların başlangıcında geçer oldu son yıllarda. Her şey muhteşem, her şey dijital ortamda ve artı yaşam daha kolay. Yerimizden kalkmadan halledebileceğimiz işlerin haddi hesabı tutulmaz oldu bundan böyle diyebiliriz. Peki sizce devamlı bilgisayar başlangıcında olmak size zarar veriyor mudur? Bir düşünün isterseniz. Inanırım size yazımızda çıkaracağımız sorunların yalnız onda birisi aklınıza gelecektir. Eğer doğru pozisyonları yapmazsanız başınıza nice dertler açabilirsiniz. Bundan dolayı yazımızı dikkatle okuyun ve doğru oturuş pozisyonlarını, göz hizalarını, dirsek temaslarını ve bunun benzer biçimde bir sürü püf noktayı iyice uygulayın.
Bilgisayar masası ve çabalama alanı
Aslına bakarsanız sorun bilgisayar masanızdan başlıyor. Bundan dolayı ilk olarak kendinize bir çok sual sormanız gerekiyor.
Monitörünüz ne kadar yüksek ? Göz seviyenizde mi, yoksa ona bakmak için başınızı aşağı ya da yukarı kaldırıyor musunuz ? Mevzumuza başlamadan ilkin monitörünüzü göz seviyesine getirmeniz gerekiyor. Bu durumu yapmak için bilgisayar masanızın ayarını ve monitörünüzün konumunu aşağı doğru azaltarak ya da yukarı doğru çoğaltarak iyice göz seviyesine getirmeniz gerekiyor. Yapmanız ihtiyaç duyulan en doğru hareket ise, göz seviyeniz için doğru pozisyonu bulana kadar düzeltmeye analiz etmek. Bundan dolayı monitörünüzün omuz seviyesinde olmasından yola çıkabilirsiniz. Eğer masanızın ne kadar büyük olacağına karar veremiyorsanız bundan ötürü size bir öneride bulunabiliriz. Aslına bakarsanız her bilgisayar ya da çabalama masasında olduğu benzer biçimde sizde masanızda yer edinen bilgisayarı, CD'ler, kitaplar, dokümanlar ve bunlara benzer bir sürü şey ile paylaşacaksınız. Bu yüzden ne kadar büyük bir masa kullanırsanız sizin için epey rahat olacaktır.
Yazıcınız çabalama ortamının neresinde yer almalı?
Kesinlikle yazıcınızın bilgisayar masanızın aşağısında bulunmaması gerekiyor. Bu kesinlikle tavsiye etmediğimiz bir vaziyet. Devamlı olarak aşağıya doğru eğilmeniz sizi oldukça yoracaktır.
Fare bu mevzuda kim bilir tek başına en mühim konulardan birisi olabilir. Bir takım çabalama masaları, klavyeler için oldukça kısa ya da ufak kısımlar ayrılarak tasarlanırlar. Bu da sizin için bir dezavantajdır çünkü klavye ile yazmak için kafi alanı bulamazsınız. Buna paralel olarak da, farenizin hareket alanı ve koymak istediğiniz aslolan yeri yetersiz kalacaktır. Eğer klavyeniz ve fareniz masanızın üstünde aynı seviyede değilse, bu bir ergonomik mesele haline gelmiş anlamına gelir. Farenizin, klavyenizin derhal sağında bulunması gerekiyor. Doğal olarak bu örneği sol eli faresini kullanan kullanıcılar sol olarak algılayabilirler. Yapacağınız bu farklılık omzunuzu bir sürü travmadan koruyacaktır. Word dosyasıyla çalışırken ya da MSN ya da ICQ benzer biçimde programlarla söyleşi yaparken, ekranınızda herhangi bir şeye tıklamak istediniz. Doğal olarak bu eylemi gerçekleştirmeniz için ilk yapmanız ihtiyaç duyulan, elinizi farenize uzatmak olacaktır. Eğer iki işi aynı anda yapıyorsanız, omuzlarınıza ağır zarar verebilirsiniz. Bunun sebebi ise omuzlarınızı her iki tarafa da hareket ettirmiş olmuş olursunuz.
Çabalama masanızın ideal yüksekliği ne olmalıdır? Bu durumu ayarlamadan ilkin sandalyenizde iyi mi oturduğunuza bakmanız gerekiyor. Buna sebep olarak, sandalyenizde oturduğunuz açıya nazaran masanızı ayarlamanız gerekmesini gösterebiliriz. Masanızın yüksekliğini ayarladığınızda, monitörünüz göz hizasında olmalıdır. Bunların yanı sıra, klavyeyle çalışırken dirseklerinizin 90 derecelik bir açıda olması icap ettiğini ihmal etmeyin.
Masanızın altında yer edinen ayak boşluğunuzu ne kadar tutmalısınız? Pek çok masanın alt tarafında bir takım raflar yer alır. Bu raflar kullanım alanınızdan bölgeler. Şimdi kendinize sormanız ihtiyaç duyulan sual şu olmalı; ayaklarımı nereye doğru uzatmalıyım? Eğer bilgisayarınızın karşısında uzun süre çalışacaksanız, büyük bölümü süre bir gerilme ihtiyacı duyacaksınız anlamına gelir. Bundan dolayı tüm bu hareketleri ve genel durumunuzu göz önünde bulundurarak seçim yapmalısınız. Çabalama alanları her geçen gün farklılık gösteren bilgisayar teknolojilerine nazaran değişiyorlar. Siz her ne kullanırsanız kullanın, masanızda otururken daima dik durmayı tercih edin. Bu duruş sizin için en ideal olanıdır ihmal etmeyin. Fakat günümüz ofislerinin ve çabalama alanlarının yarattığı bitkinlik ve bitkinliğin en büyük sebebi, uzun saatler yanlış şekillerde emek vermeye dayanır. Eski ve rahatsız edici her türlü eşyadan ya da alışkanlıktan kaçınıp, kendiniz için doğru olanı kısaca, konforlu olanı seçin.
Sağlığınız için en doğru donanımı seçin
Fare
Kullanacağınız farenizi seçerken, satın edineceğiniz marketteki incelemelerinizde sizi en fazlaca etkileyen ve ergonomi mevzusunda en başarıya ulaşmış olanını seçmeniz gerekiyor. Çünkü fare ergonomi mevzusunda büyük ehemmiyet taşıyor bu durumu kısa süre önce de beyan etmiştik. Aslına bakarsanız farenizi satın almadan ilkin yapmanız ihtiyaç duyulan en doğru şey; satıcı elemana açık ve kontrol ürünü olan bir fareyi tecrübe etmek istediğinizi söylemek. Eğer deneyip alırsanız, ileride mesele olmaz. Ergonomik olarak adlandırılan ve samca sapan boyutlara hatta abuk yetilere haiz farelerden mümkün olduğunca uzak durun. Hiç bir zaman rahat vermez aksine parmak ve kollarınızı oldukça kısa bir sürede ağır bir biçimde rahatsız ederler. Mesela: elleriniz ufaksa eğer, avucunuzun içine sığabilecek türden bir fare üretmeniz en doğru seçim olacaktır.
Klavye
Eğer uzun uzun yazı yazıyorsanız,ne olursa olsun ellerinizi ve koruyacak bir klavye almalısınız. Aslına bakarsanız eğer, en iyi klavye: natural olan klavye. Kısaca ellerinizin natural yapısına ve genel duruşuna nazaran tasarlanan klavye. Fakat bir sürü kullanıcı yüksek tutarları yüzünden söz konusu klavyelerden uzak durmayı tercih ediyorlar. Bu klavyeleri seçmeniz için bir çok sebep göstermemiz mümkün:
- Natural klavyeler iki ayrı bölümden oluşuyorlar. Böylelikle omuzlarınız sıkışmayarak geniş bir açıda çalışabiliyorsunuz.
- Natural klavyeler ellerinizin natural yapılarına nazaran tasarlanmışlardır. Eğer isterseniz bu şartları kontrol etmeniz mümkün. Ellerinizi normalde de olduğu benzer biçimde tutun ve en ufak parmağınızla hangi tuşlara ve hangi tuş kombinasyonlarına ulaşabildiğinizi görün. Güvenilir olun düzgüsel klavyelerde yapamadığınız bir sürü kombinasyon ve hareketi kolaylıkla yapabileceksiniz.
- Tuşlar nazar açınız çerçevesinde sıralanmıştır. Ortada yer edinen tuşlar aşağıya ve dışarıya doğru kayıyor. Doğal olarak ki bunun da belirgin ve mühim bir gayesi var. Düzgüsel bir klavyeyle yazı yazdığınızda, bilekleriniz aşağıya doğru kayıyor. Bu vaziyet size hem ıstırap hem de stres yaratır. Natural klavyeler bu şartları en üye indirirler.
Washington State üniversitesinden Prof. Dr. August Dvorak, 1932 senesinde İngilizce'de çok kullanılan harflerin klavyenin en kolay ulaşılabilir yeri olan orta sırasına toplandığı bir klavye dizilimi önerir. Dvorak'ın araştırmalarına nazaran, sekreterlerin parmakları gündelik yazı işleri esnasında Q klavyede 16 mil yol alırken Dvorak klavyesinde yalnız 1 mil yol almaktadır. Ama daktilo ustalarının Q klavyeye olan mevcut alışkanlıkları ve piyasanın Q klavye tarafınca çoktan salgın edilmiş olması sebebiyle Dvorak'ın klavyesi yayılamaz ve kaybolup gider. Doğal olarak bu yalnız şu anda kullandığımız klavye çeşitlerine bir örnekti. Tıpkı "F" klavye benzer biçimde, dilimizde en fazlaca kullanılan harfleri bir arada taşımasıyla malum "F" klavye de tıpkı Dvorak klavye gibidir. Eğer isterseniz "Kontrol Masası"ndan klavyenizin ayarlarını değiştirebilir ve bir süre sonra sağ alt bölümde yer edinen dil çubuğundan arzu ettiğiniz zaman bu seçeneği kullanabilirsiniz.
Bilek desteği
Bilek desteğinizi yazılarınızı yazarken arada sırada dinlenmek için ne olursa olsun kullanmalısınız. Eğer yazılarınızı yazarken bileklerinizi belli başlı aralıklarla dinlendirirseniz, yazı yazarken, bir takım tuş kombinasyonlarını gerçekleştirirken oldukça rahatlayacaksınız. Omuzlarınız için bir takım sakatlanmaları da engelleyecek olan bu desteği yine yine tavsiye ediyorum.
Monitörler
Eğer bilgisayarınızın önünde çalışırken gözleriniz yanıyorsa ya da sulanıyorsa bilin ki, CVS kısaca Computer Vision Syndrome sorunuyla karşı karşıyasınız. Monitörler boyutları ve şekilleri belirgin bir biçimde geliyorlar ve günümüzde derhal hepsi parlaklığı önleyen ve gözlerimizi korumuş olan, radyasyonu azaltan, statik ve parlak bir biçimde son kullanıcılara ulaşıyor. Tüm bu faktörler doğal olarak ki uzun süre ekran başlangıcında çalışanlar ve tüm kullanıcılar için, göz problemlerinden lanan yarım ya da belirgin bölgelerdeki kafa ağrılarını ve göz yorgunluğunu belirgin seviyede azalmasına sebep oluyor.
CVS'nin azalmasını iyi mi sağlayabiliriz?
Ilk olarak yapmamız ihtiyaç duyulan, kendimize şat ekran kullanılan bir ekran seçmek olacaktır. Seçeceğimiz bu monitörün başka özelliklerine de örnek olarak: yüksek tazeleme hızı, yüksek nokta düzeyi destekli ve yüksek px desteklemesini gösterebiliriz. Monitörünüzün tazeleme hızını ayarlar bölümünüzden kolaylıkla yapabilirsiniz. Size tavsiyem minimum 72 Hertz olmalıdır. Eğer daha altında çalışırsanız gözleriniz oldukça yorulur ve mesele yaşarsınız. Arada sırada yapmanızı tavsiye edeceğim bir şey var. Belli başlı aralıklarla, uzak bir mesafeden monitörünüze bakın ve kendinize ekranda durağan bir nokta seçin. Bir süre sonra tahmin edeceğiniz benzer biçimde bu noktaya odaklanın. Bu sizin için yararlı olacaktır. Bunların yanı sıra monitörünüzü sık sık paklayın.
On parmak yazmayı öğrenerek etkin özen gösterin
On parmak yazı yazmayı öğrenin. Böylelikle dakikada 40 kelime hatta fazlasını daha süratli bir biçimde yazabilirsiniz. Böylelikle daha verimli ve daha süratli iş yapabileceksiniz. Bu adreslerde on parmak yazmayı öğrenmenize destek olacak bir sürü program bulabilirsiniz.
KP on parmak yazma öğretmeni:
TypeFaster on parmak yazma öğretmeni: typefaster.sourceforge.net
BİLGİ: Egzersiz
İnsan vücudu oldukça performanslı ve bir o denli çevik olarak dizayn edilmiştir. Fakat bu performansı çok kolay bir biçimde kısaca bilgisayar başlangıcında ellerimiz klavyede saatlerce emek harcayarak bitirmemiz mümkün. Eğer bu durumu halletmeye hakikaten niyetliyseniz, omuzlarınıza, boynunuza ve bileklerinize küçük oranda olsun stres ve bitkinlik çökerterek başarabilirsiniz. Eğer bu sorunlardan kurtulmak istiyorsanız, bir takım kolay egzersizlerle gerilerek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Böylelikle vücudunuzda gelişen ve gittikçe büyüyen sorunlarınızın bir nebze önüne geçebilir ve kondisyonunuzu korumuş olmuş olursunuz. Ihmal etmeyin bu iş için en iyi yol, doktora görünmektir.
Egzersizin, gevşemenin ve gerilmenin iki yolu var. Her kas için yaptığınız egzersizlerin, alt gruplarını da yapmanız gerekiyor.
Bilek egzersizleri
Bu egzersizler Carpal Tunnel Syndrome'u önlemek için oldukça etkilidirler. Bu egzersizi bilgisayarınızla emek vermeye başlamadan ilkin yapın ve her 30 dakikada bir yine edin.
a) Omuzlarınızı gerin ve ellerinizi karşıya doğru kaldırarak, her iki elinizi yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaptığınız süre süresince 5'e kadar sayın. Bileklerinizde bulunan tendomların gerildiğini hissedeceksiniz.
b) Her iki elinizin parmaklarını aşağıya doğru sallandırarak rahat geçin. Kısa bir süre uygulamanız kafi olacaktır.
c) Her iki elinizi de sıkıca yumruk pozisyonunda tutun ve 5'e kadar saydıktan sonrasında geçin.
d) Şimdi ise bundan önceki yumruk hareketini, bileklerinizi aşağıya doğru sarkıtarak tekrarlayın. bu hareketi 5 saniye yapmanı z kafi. Böylelikle bileklerinizdeki tendomların çekildiğini hissedebileceksiniz. Yumruğunuzu sıkmayı ihmal etmeyin.
e) Ellerinizi öne doğru düz pozisyonda özgür geçin. Bu hareketi 5 saniye yapın.
f) Düz durun ve omuzlarınızı rahat geçin. Bir süre sonra rahatlayan omuzlarınızı yukarıdan aşağıya ve sağa sola olmak suretiyle her iki tarafa da çalkalayın. Bu hareketi 10 dakika yapmanız gerekiyor. Egzersizin sizin için kafi olup olmadığına siz karar vereceksiniz.
Omuz ve boyun egzersizleri
Başınızı elinizle sola doğru yatırın. Sol elinizi kafanızın sağ tarafınca tutarak sola doğru çekin. Boyun ve omuz kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Bu hareketi 5 saniye yapmanız kafi olacaktır.
1- Eğer bu egzersiz esnasında birisi sağ omzunuza baskı uygularsa bu egzersizin daha efektif olmasını elde edecektir. Eğer kimseyi bulamazsanız, bir masa ya da iskemle dayanarak güç edinebilirsiniz. Bu egzersizi 10 kez ve daha çok yapmış olursanız, oldukça tesirini görmüş olacaksınız. Aynı egzersizi sol tarafınıza da uygulamanız gerekiyor.
2- Çift taraflı gerilme
Ilk olarak vücudunuzu düz tutun. Bir süre sonra kafanızı sağa ve sola olmak suretiyle çift taraşı olarak germeye başlayın. Her tarafa döndüğünüzde 5 saniye bekleyin. Bu hareketi 5 kez tekrarlamanız gerekiyor.
3- Boyun arkası gevşetme hareketi
Düz pozisyonda aynı tekniği kullanarak kafanızı önünüze doğru yavaşça eğin. Bu hareketi yaparken 5 saniye böylece beklemeniz kafi olacaktır. Aynı şekilde bu hareketi de 5 kez tekrarlayın.
Chip Online Dergisinden Alıntıdır...
Bir takım araştırmalar, bilgisayar kullanırken yanlış çabalama alışkanlıkları, uzun süre yazı yazma, stresli çabalama ortamları ve ilişkilerinin türlü Sıhhat problemlerine niçin olabileceğini ortaya koyuyor.
Söz konusu hastalıkların emareleri ellerde, bileklerde, kollarda, omuzlarda, uzunluğunda ve sırtta sızı, ağrı-sancı ya da duyarlılık; uyuşukluk, yanma ya da ürperme; ıstırap, zonklama ya da şişlik; tutulma ya da kasılma; halsizlik ya da isteksizlik olarak ortaya çıkabiliyor. Bu emareler yazı yazma esnasında, fare kullanırken ve hatta elle çalışılmayan zamanlarda hissedilebiliyor ve gece uykudan uyandırabiliyor. Bilgisayar kullanımıyla ilgili olduğu fikredilen söz konusu emarelerle karşılaşılması durumunda derhal uzman bir doktora başvurulması gerekiyor. Uzmanlar, mesele ne kadar erken teşhis ve tedavi edilirse, kalıcı rahatsızlıklara yol açma olasılığının da o denli az olacağını belirtiyor. İşyerinde, okul ya da evde bulunan bilgisayarı ortaklaşa kullananların her oturduğunda çabalama ortamını kendi gereksinimlerine nazaran ayarlaması icap ettiğini belirten uzmanlar, şu detayları veriyor:
"Rahat çabalama ortamınıza uygun düzeni sağlamak için ne gerekiyorsa yapın. Duruş, aydınlatma, Mobilya, işin organizasyonu ve başka çabalama koşullarıyla beraber alışkanlıklarınız, çalışırken kendinizi iyi mi hissettiğinizi ve iş veriminizi etkileyebilir. Vücudunuzun pozisyonunu ve çabalama araçlarınızı ayarlayın. Sık sık kısa molalar verin. Hareket edebilmek için işlerinizi çeşitlendirin; tüm Gün aynı pozisyonda oturmaktan kaçının. Uzun süre hareketsiz oturmak hastalık ve kas yorulmasına yol açabilir. Duruşunuzu değişiklik yapmak, omurganız, eklemleriniz, kaslarınız ve kan dolaşımınız, kısacası bedeninizin bir sürü bölgesi için faydalıdır. Hissedeceğiniz en ufak bir gerilimi, acıyı ya da rahatsızlığı dikkate alıp, zaman kaybetmeden rahatlamaya özen gösterin.
Tıbbi bakım gerektirecek her türlü şartları ve malum başka sıhhat faktörlerini dikkate alın. Çabalama alışkanlıklarınızı sağlığınızı gözetecek şekilde değiştirin. Otururken ayakların yere sağlam ve rahatça bastığından güvenli olun. Ayakların yerde rahatça durmasını sağlamak için ayarlanabilir Masa ve Iskemle ya da bir Ayak desteği kullanın. Sandalyenizi vücudunuza tam yardım olacak şekilde kullanın. Ağırlığınızı eşit olarak dağıtın ve sandalyenin oturma yerini ve arkalığını vücudunuza yardım olacak şekilde kullanın. Sandalyenizin arkalığı ayarlanabiliyorsa, arkalığı omurganızın alt kısmının tabii eğimine uyacak şekilde ayarlayın.
Kas gerilmesini en üye indirmek için omuzlar gevşek, kaldırılmamış ya da aşağı indirilmemiş olmalı, dirsekler de klavye yüksekliğine nazaran rahat bir biçimde yerleştirilmiş olmalıdır. Dirsekleri klavyenin orta sırasıyla aynı hizada olacak şekilde (Caps Lock tuşunun olduğu sıra) yerleştirin. Yazarken ya da işaretleme aygıtı kullanırken, önkollarınızı, bileklerinizi ve ellerinizi tabii rahat ortamlarında tutun. Rahat çabalama bölgenizi bulmanın bir yolu da kollarınızı, bileklerinizi ve ellerinizi yanlarda tamamen rahat erteleyerek iyi mi durduklarına bakmaktır. Yazmak için kaldırdığınızda bu pozisyonlara yakın tutun, bileklerinizi bilhassa sık sık ya da uzun süre oldukça fazla yukarı, aşağı, içe ya da dışa kıvırmamaya dikkat edin. Uzun süre bilgisayarla analiz etmek gözlerin çok fazla yorulmasına ve tahriş olmasına neden olur. Bu yüzden gözlerinizi sık sık dinlendirin. Tertipli olarak gözlerinizi monitörden uzaklaştırıp uzaktaki bir noktaya odaklayın.
Bu bununla birlikte, gerinmek, derin nefes alabilmek ve gevşemek için iyi bir fırsat olabilir. Monitörünüzü, gözlüklerinizi ya da kontak lenslerinizi temiz tutun. Gözlerinizin sağlam olduğundan güvenli olmak için tertipli olarak uzman doktora denetim ettirin. Monitörünüzü uygun şekilde yerleştirip açısını ayarlarsanız, göz yorgunluğunu, boyun, omuz ve sırt ağrılarını azaltabilirsiniz. Monitörünüzün yüksekliği omuzlarınızı kasmamanıza ve başınızın rahat bir pozisyonda durmasına olanak sağlamalıdır. Ekranı, metnin en üst satırı göz hizanızın derhal Altına gelecek şekilde yerleştirerek rahat edebilirsiniz. Klavye, fare ve başka giriş aygıtlarını, çalışırken vücudunuz gevşek ve rahat bir pozisyonda olacak şekilde yerleştirin. Telefon u başınızla omzunuz içinde sıkıştırarak kullanmak boyun, omuz ve sırt hastalıklarına niçin olabilir. Telefonunuzu çok kullanıyorsanız, kulaklık kullanmayı deneyin ya da telefonu başka elinizle tutacak şekilde yerleştirin."
TAŞINABİLİR BİLGİSAYARDA RAHAT ÇALIŞMA ORTAMI SAĞLAMAK
Uzmanlar, taşınabilir bilgisayar kullanırken rahat bir çabalama ortamı sağlamanın, masaüstü bilgisayar kullanımına nazaran daha çok uğraş gerektirdiğini ifade ediyor. Bu yüzden bedenin vereceği hastalık işaretlerine karşı uyanık olunması icap ettiğini kaydeden uzmanlar, "Taşınabilir bilgisayar kullanırken omuzlarınızı ve boynunuzu gevşek geçin ve başınızı da omuzlarınız üstünde dengede tutun. Taşınabilir bilgisayar dizlerinizin üstüne koyup çalışıyorsanız, ekranı yükseltmek için bacaklarınızın üstüne bir yardım (mesela çanta, yatak Masası, kalınca bir kitap) koyun. Yazma stilinizi gözlemleyin, yazarken ellerinizi ve parmaklarınızı iyi mi kullandığınıza dikkat edin.
Parmaklarınızı gereksiz yere kasıp germeyin. Yazarken tuşlara sert mi, yumuşak mı dokunduğunuza dikkat edin. Tuşlara basmak için asgari oranda kuvvet kullanın.
Klavyenizin orta sırasına uzak olan tuşlara erişmek için, parmaklarınızla uzanmaya analiz etmek yerine kolunuzun tümünü uzatın. Ctrl+C ya da Alt+F benzer biçimde iki tuşa aynı anda basarken, her iki tuşa da aynı anda basmak için tek elinizin parmaklarını zorlamak yerine iki elinizi aniden kullanın. Elinizi hafifçe alıştırın. Tuşlara çok güçlü basıyorsanız, küçük oranda daha hafifçe basmaya özen gösterin. İki parmakla tuşlara bakarak yazma esnasında boyun öne doğru eğilmek zorunda kalır. On parmak yazmayı öğrenin, böylelikle klavyeye fazla bakmanıza gerek kalmaz" şeklinde konuşuyor. Bilgisayar kullanırken, şu noktalara bilhassa dikkat edilmesi gerekiyor:
"Tuşlara vurmaktan, gereğinden fazla güçlü basmaktan kaçının. Fare, seyretme topu ya da başka bir işaretleme aygıtını kullanırken, gevşek bir biçimde tutun ve tuşları hafifçe bir dokunuşla tıklatın. Elinizi ve parmaklarınızı etken olarak kullanırken ve bekleme esnasında aygıtın üstüne koyduğunuzda devamlı gevşek geçin. Daha uzun soluklu duraklamalarda, özgür erteleyerek el ve parmaklarınızı rahatlatın. Bilgisayarda uzun süre çalışacaksanız en azından Saatte bir, mümkünse daha da sık olarak kısa molalar verin. Sık sık verilen kısa araların, daha seyrek ama uzun devam eden molalardan daha yararlı bulunduğunu görürsünüz. Mola vermeyi unutuyorsanız, çalar Saat ya da özelleştirilmiş yazılımlar kullanabilirsiniz.
Mola verdiğinizde ayağa kalkarak gerinin ve bilhassa bilgisayarda çalışırken kullanmadığınız kas ve eklemlerinizi açmaya özen gösterin. İşyerinizde sizin için stres unsuru olan şeylerin bir listesini çıkarın. Fizyolojik ya da ruhsal sağlığınızın etkilendiğini fikrediyorsanız, stres larını azaltmak ya da tamamen ortadan kaldırmak için neler yapabileceğinizi düşünün. (iha)
Vitiligo Hastalığı (ALA) ve Vitiligo Hastalığı Tedavisi
Kawasaki Hastalığı
Bilgisayar Nedir? Bilgisayar Hakkında
Kaynak:msxlabs.org
YORUMLAR