Hangi sebzeleri ya da meyveleri istediğim kadar yediğimde kilo almam, bu mevzuda bilgi verir misiniz? Kilo Yapmayan Yiyecekler 1....
Hangi sebzeleri ya da meyveleri istediğim kadar yediğimde kilo almam, bu mevzuda bilgi verir misiniz?
Kilo Yapmayan Yiyecekler
1. Ak ekmek değildir. Lif, mineral ve vitaminlerle dolu yüksek kaliteli ekmek, hakikaten glisemik indekste alt sırada yer alıyor. Bu da kan şekerinde birdenbire yükselmeye niçin olmuyor. Kilo vermek istiyorsanız, ekmek somunu yerine yüzde 100 buğday unuyla meydana getirilen ya da tam tahıllı ekmekleri seçin. Yüksek oranda lif içermeyen buğday unundan uzak durun.
2. Yerfıstığı ezmesi yağlı mı ya da fazla mı kalori içeriyor? Brigham ve Hanım Sağlığı Hastanesi'ndeki bir araştırmaya nazaran, yerfıstığı ezmesi yiyenlerin zayıflaması ve verdikleri bu kiloları yine almaması daha olası. Purdue üniversitesi'nde meydana getirilen bir araştırma da, adamların yerfıstığı ezmesi yedikten sonrasında kendilerini daha tok hissettiklerini gösteriyor.
3. Doymuş yağ içermesine karşın, hindistan cevizi yağı metabolizmanızı geliştiriyor ve zayıflamanıza yardım ediyor. Hindistan cevizi yağı kolesterol seviyenizi artırmaz ve sindirim bozukluğu emarelerini azalttığı biliniyor.
4. Peynir, kalsiyum içermesinden dolayı kilo vermek için çok mühim. Emekler, beslenmesinde yüksek oranda süt ürünü tüketen obez yetişkinlerin mühim seviyede kilo verdiğini gösterdi. Fakat peynirin yağlı ve tuzlu olması da bir dezavantaj.
5. Rejimde dahi olsanız, yemekten sonrasında tatlı yiyebilirsiniz. Dondurmadan değişik olarak, şerbet yağ içermez, ama kaymak tadındadır.
6. Koz, fındık benzer biçimde kabuklu yemişler yağla dolu olabilir, fakat bu yağın iyi bir türüdür. Kabuklu yemişler bununla birlikte lif de içeriyor. Bu yüzden, patates cipsi ya da kurabiye yerine sıhhatli olan badem, yerfıstığı ya da hint fıstığı (kaju) benzer biçimde çerezlerden atıştırabilirsiniz.
7. Senelerdir yumurta üstüne yenip yenmemesi mevzusunda bir sürü münakaşa yaşanıyor. Fakat, araştırma, sabahları yumurta yemenin iyi bulunduğunu, ihtiva ettiği protein sebebiyle sizi daha uzun süre tok tuttuğunu kanıtladı.
8. Kırmızı etten kaçınmak zorunda değilsiniz. Çünkü, yağsız biftek, tavuk ile aynı oranda doymuş yağ içeriyor.
9. Kafein kan basıncını ve kalp atış hızını artırıyor. Fakat bir takım araştırmalar, kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve iştahı bastırdığını gösteriyor. Fakat, şekerli meşrubatlar içmek ya da kahvenize şeker, krema eklemek kafeinin pozitif tesirini yok ediyor.
10. Şekerli sakız çiğnerseniz dişlerinizi çürütebilir. Fakat Rhode Island üniversitesi'nden bir beslenme profesörü sakız çiğnemenin iştahı bastırdığına ve metabolizmayı harekete geçirdiğine inanıyor. Çalışmanın ilk neticeleri, hipotezi destekliyor.
Sebep: İç başlık
Kış sebzeleri ve yaz sebzeleri nedir?
Yaz meyveleri nedir?
Tabii nüfus artışı nedir?
Bu bildiri 'en iyi yanıt' seçilmiştir.
1. Ak ekmek değildir. Lif, mineral ve vitaminlerle dolu yüksek kaliteli ekmek, hakikaten glisemik indekste alt sırada yer alıyor. Bu da kan şekerinde birdenbire yükselmeye niçin olmuyor. Kilo vermek istiyorsanız, ekmek somunu yerine yüzde 100 buğday unuyla meydana getirilen ya da tam tahıllı ekmekleri seçin. Yüksek oranda lif içermeyen buğday unundan uzak durun.
2. Yerfıstığı ezmesi yağlı mı ya da fazla mı kalori içeriyor? Brigham ve Hanım Sağlığı Hastanesi'ndeki bir araştırmaya nazaran, yerfıstığı ezmesi yiyenlerin zayıflaması ve verdikleri bu kiloları yine almaması daha olası. Purdue üniversitesi'nde meydana getirilen bir araştırma da, adamların yerfıstığı ezmesi yedikten sonrasında kendilerini daha tok hissettiklerini gösteriyor.
3. Doymuş yağ içermesine karşın, hindistan cevizi yağı metabolizmanızı geliştiriyor ve zayıflamanıza yardım ediyor. Hindistan cevizi yağı kolesterol seviyenizi artırmaz ve sindirim bozukluğu emarelerini azalttığı biliniyor.
4. Peynir, kalsiyum içermesinden dolayı kilo vermek için çok mühim. Emekler, beslenmesinde yüksek oranda süt ürünü tüketen obez yetişkinlerin mühim seviyede kilo verdiğini gösterdi. Fakat peynirin yağlı ve tuzlu olması da bir dezavantaj.
5. Rejimde dahi olsanız, yemekten sonrasında tatlı yiyebilirsiniz. Dondurmadan değişik olarak, şerbet yağ içermez, ama kaymak tadındadır.
6. Koz, fındık benzer biçimde kabuklu yemişler yağla dolu olabilir, fakat bu yağın iyi bir türüdür. Kabuklu yemişler bununla birlikte lif de içeriyor. Bu yüzden, patates cipsi ya da kurabiye yerine sıhhatli olan badem, yerfıstığı ya da hint fıstığı (kaju) benzer biçimde çerezlerden atıştırabilirsiniz.
7. Senelerdir yumurta üstüne yenip yenmemesi mevzusunda bir sürü münakaşa yaşanıyor. Fakat, araştırma, sabahları yumurta yemenin iyi bulunduğunu, ihtiva ettiği protein sebebiyle sizi daha uzun süre tok tuttuğunu kanıtladı.
8. Kırmızı etten kaçınmak zorunda değilsiniz. Çünkü, yağsız biftek, tavuk ile aynı oranda doymuş yağ içeriyor.
9. Kafein kan basıncını ve kalp atış hızını artırıyor. Fakat bir takım araştırmalar, kafeinin metabolizmayı hızlandırdığını ve iştahı bastırdığını gösteriyor. Fakat, şekerli meşrubatlar içmek ya da kahvenize şeker, krema eklemek kafeinin pozitif tesirini yok ediyor.
10. Şekerli sakız çiğnerseniz dişlerinizi çürütebilir. Fakat Rhode Island üniversitesi'nden bir beslenme profesörü sakız çiğnemenin iştahı bastırdığına ve metabolizmayı harekete geçirdiğine inanıyor. Çalışmanın ilk neticeleri, hipotezi destekliyor.
YORUMLAR