Plates (Pilates) Nedir? Pilates tekniğine adını veren Joseph Pilates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi. Astım ve romatizm...
Plates (Pilates) Nedir?
Pilates tekniğine adını veren Joseph Pilates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Pilates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Pilates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman duyuru edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı.
Kampta hastabakıcılık meydana getiren ve burada kendi tekniğini geliştiren Pilates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere'de 1918'de pekçok kişinin ölümüne yol açan grip salgınından Pilates'in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonrasında Almanya'da metodunu geliştirmeye devam eden ve kent polislerine öğreten Plates, 1926'da ABD'ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine benzer biçimde ünlü dansçıların da öğrencileri içinde yer almış olduğu Pilates'in yöntemi giderek yaygınlaştı.
21. yüzyılda hala gözde olan pilates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts benzer biçimde ünlüler tarafınca benimsendi. Kuvvetli bir vücut yaratmayı hedefleyen Pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor.
Joseph Pilates'in “kontroloji†ismini verdiği metodu, zihin ve gövde bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri yaşam boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve bilhassa içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
Joseph Pilates, egzersizlerini şöyleki tanımlamıştır:
“Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen değişik bir vücuda haiz olacaksınız. 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, bilhassa de sıhhatli, sıkı karın ve sırt kaslarına haiz olacaksınız.â€
Pilates egzersizlerinin gayesi; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese nazaran vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, kuvvetli kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz kas yapısına, kronik bel ağrısı-sancısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilateste kas yapısı bir tüm haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Her 10 kişiden 8'i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi problemininin tesiri altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, bitkinlik ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları-sancıları şikayetleri ortaya geliyor.
Altı Pilates Prensibi
- Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde iyi mi çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına uyanık olmak gerekmektedir.
- Denetim: Pilates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması ihtimaller içinde sakatlıkların önlenmesi gerekir.
- Merkezleme: Pilates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini ihtiva eder. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
- Akıcı Hareket: Hareket çabuk edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama bununla beraber asla duraksamayarak yapılmalıdır.
- Kesinlik: Hareket belirsizce değildir tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
- Nefes: Nefes alıp verme ürkü olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp tüm nefesi tamayıyla dışarı üflemek kanalıyla olmalıdır. Bu şekilde meydana getirilen nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.
500'e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket kabiliyeti ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir.
Pilates'in başka egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulama biçimidir. Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.
Pilates'te tüm vücut çalıştırılmaktadır. Karın-sırt (core) bölgesini çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur.
Özetlemek gerekirse Pilates core bölgesini geliştiren, kasların dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu halleden muhteşem egzersizleri ihtiva eder.
Kimler Yapabilir?
Pilates egzersizleri her yaştan insanoğlunun rahatça uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Bununla birlikte Pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir bu şekilde fizyolojik ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir. Dansçılar ve sanatçılar tarafınca bilhassa tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.
Bununla birlikte Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir.
Hamile hanımlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.
Özetle Yararları
- Sıkı ve güçlü karın kasları sağlar.
- Güçlü ve esnek kaslar oluşturur.
- Vücut duruşunu destekler.
- Kas kontrolünü sağlar.
- Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar.
- Fizyolojik uygunluk düzeyini arttırır.
- Sakatlanma riskini azaltır.
- Konsantrasyon enerjisini arttırır.
- Atletik performansı arttırır.
- Kendine itimatı geliştirir.
Devamlılık koşul
Pilatesin en mühim özelliği, tüm vücudu esneterek omurların arasını açması. Böylelikle vücutta zaman içinde meydana gelen yığılmaları yok ediyor ve boyu uzatıyor.
Haftada minimum iki kez Pilates meydana getiren bir kişinin boyu, 3 haftada 2 santimetre uzuyor. Omurganız ne kadar açılabiliyorsa o denli uzayabiliyorsunuz. Formunuzu korumak ve yine yığılmayı engellemek için bu spora devam etmek gerekiyor.
ünlülerin sporu
Ataman, hiçbir tehlikesi olmayan Pilates'i, vücut gelişimini tamamlamış 16 yaşından büyük her insanın yapabileceğini söylüyor. ABD'da yaşamış olduğu dönemlerde Hillary Clinton ve Andre Agassi'ye de ders verdiğini belirtiyor. Bu sporu yapanlar içinde Madonna, Jeniffer Lopez benzer biçimde ünlüler de bulunmakta.
Nereden nereye?
Bu spora ismini veren ve 1900'lerin başlangıcında doğan Alman Josep Pilates'in, çocukluğunda geçirmediği hastalık kalmamış. Bundan dolayı vücudunu güçlendirecek, direncini arttıracak her sporu yapmış. Pilates, harp esnasında hapse girmiş. Aynı dönemde bir sürü insanoğlunun hayatına malolan ‘influenza' salgını çıkınca, zayıf kalan arkadaşlarına yardım için kendince bir spor yöntemi geliştirmiş. Savaştan sonrasında ABD'ye yerleşen Pilates, bu yöntemi yeni dünyaya tanıtmış. İlk etapta bu sporla ilgilenenler, daha çok balerin ve mankenler olmuş.
Derlemedir.
Sulama Nedir? Sulamanın Önemi ve Yararları Hakkında
Karpuz kabuğunun yararları hakkında bilgi verir misiniz?
Acurun yararları hakkında bilgi verir misiniz?
Son zamanlarda bir pilates çılgınlığıdır almış gidiyor, bir ihtimal dikkatinizi çekmiştir. ünlü ve popüler oyuncular, şarkıcılar son aşama formda vücutlarını pilates ile şekillendirdiklerini açıklıyorlar. Bilhassa Madonna'nın 40'lı yaşlarının sonunda haiz olduğu fit bedeninin sırrının pilates olduğu ortaya çıkınca herkeste bir pilates sevdası kafa gösterdi. İyi de nedir bu pilates, anlat deseler söyleyecek şeyiniz var mı? İlla hususi çalıştırıcı eşliğinde mi yapılır bu meret? Söylendiği kadar yararlı mıdır? Nedir ne değildir, sizin için araştırdık. Bakınız vaziyet şu...
Düzgüsel fitness hareketlerine az çok aşinasınızdır. Bu hareketlerin yerde yapılanları ile gene hiç olmazsa televizyondan görmüş olabileceğiniz yoga hareketlerini kaynaştırarak vücutları içten güçlendiren ve forma sokan bir egzersiz türü pilates. Türlü aletler kullanılarak meydana getirilen hareketleri de var, bir jimnastik matının üstünde alet edevat gerektirmeden yapılanları da. Bu nedenle illa ki bir spor salonunda hususi eğitmenle çalışacaksınız diye bir kaide yok. Ama gene de her türlü spor için geçerli olan bir kaide var ki o da ne yaptığınızı biliyor olmanız gerektiği. Ters takdirde fit olacaksınız diye bir tarafınızı sakatlamanız işten dahi değildir. Bu durumu da hiçbirimiz istemeyiz.
Bu egzersiz türü, soyadı Pilates olan bir Alman beyefendi tarafınca yaratılmış. Kendisinin adı Joseph. Joseph Pilates, küçüklüğünde bir takım rahatsızlıklar geçirmiş ve bunların sonucunda vücut direnci azalmış. Bir çok spor dalıyla yakından ilgilenen Pilates, kendi kendine geliştirdiği bir takım hareketlerle, yatar pozisyondayken direncini tekrardan kazanabildiğini farklıymış. Bu tür şeyler üstünde yoğun olarak çalışmış ve ortaya bir takım egzersiz hareketi çıkmış. Kendi adıyla tanıttığı bu programı, 1. Dünya Savaşı'nda sakatlanan askerleri tekrardan sağlıklarına kavuşturmak için de kullanmış ve pozitif yönde sonuçlar almış. Bugün de bir takım fizik tedavi programlarında pilatesten faydalanılıyor. Gördüğünüz benzer biçimde pilates daha yeni popüler olmuş olabilir ama kökeni taa 1930'lara kadar uzanıyor.
Yararları
Yukarıda anlattıklarımızdan da çıkarabileceğiniz benzer biçimde, bu programı yaratırken Joseph Pilates'in derdi kilo vermek ve kaslı bir vücuda haiz olmak değildir, vücut direnci ve kondisyonunu sağlamakmış. Kalça ve bel kemiği rahatsızlıklarını gidermek, iskelet dengesini oluşturmak, vücuda doğru nefes almayı öğretmek esas amacıymış. Şimdi daha güzel duyu amaçlarla kullanılıyor olsa da gene pilatesi tercih edenlerin büyük çoğunluğu bununla beraber dengeli bir duruşa haiz olmak, sıhhatli bir kemik yapısı kazanmak benzer biçimde kaygılar da güdüyorlar. Sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele haiz olmak, dik durmak da pilates yapanların maksatları içinde.
Nedir, iyi mi işler?
Uzakdoğu lı bir egzersiz şekli olan yoganın, bedensel rahatlığı zihinsel yollarla çözümlediğini bilirsiniz. Aslına bakarsak yoga bir biçimde, zihninizi, bedeninizi doğru yönlendirebilmesi için bir eğitme yöntemidir. İşte pilates de yoganın bu özelliğinden faydalanıyor ve zihnimizi kullanarak vücudumuzu doğru kullanabilmemizi sağlıyor. Mühim olan şey, sağlam bir denetim gücü. Doğal ki her an tetikte olacaksınız diye bir şey yok, vakit geçtikçe bu kontrolü otomatik olarak elde edeceğiniz söyleniyor. Bununla birlikte bir enerji, bir ataklık kazanıyor vücutlarınız. Bu denetim meselesi sebebiyle aslına bakarsak Joseph Pilates, kendi geliştirdiği bu metoda “Contrology†ismini vermiş.
Nedir bu Pilates?
Pilates egzersizlerinde en mühim faktörlerden birisi denge. Omurganın ve kas topluluklarının birbirini dengeli bir biçimde desteklemesi isteniyor. Tüm kaslar adil bir şekilde çalıştırılıyor ve iskeletle orantılı bir bütünlük içine girmesi sağlanıyor. üstelik büyük oranda esneklik gücü de veriyor. Bu durumu öyleki içten yapıyor ki omurların arası bir parça açılıyor ve boyunuz da buna bağlı olarak santim uzuyor.
Pilates programı, belirgin başlı bir takım temel hareketler çevresinde çevreleniyor. Bu hareketler 500'e yakın ama bu doğal olarak ki her pilates seansında yüzlerce hareket yapacaksınız anlamına gelmiyor. Tam tersine, bir sürü hareketi peşpeşe yapmak değildir, işinize hakkaten yarayacak olanları seçip onlar üstüne yoğunlaşmak mühim. Bununla birlikte pilates hareketleri kalbi yormuyor, vücuda tazyik bindirmiyor. Büyük kas gruplarını olmasıyla birlikte, ince bir takım hareketle minik kas gruplarını da çalıştırıyor. Doğru yapıldığı takdirde sakatlanma riski olmadığı söyleniyor. Başka egzersizlere oranla insana kendini bitmiş tükenmiş hissettirmiyor.
Pilatesin iddialı bir tarafı da var. İlk seanstan itibaren farkı hissedeceğinizi, üç - beş seans sonucunda disiplinli değişimler oluşmaya başlayacağını, 10 seansın epey işe yarar sonuçlar doğuracağını söylüyor çalıştırıcılar.
Öyleki çok kapsamlı destek aletler gerektiği de söylenemez. Uygulayanların anlattığına nazaran bir lastik top, hususi bir çember ve bant kafi oluyor aletli hareketler için. Gene de özünde, yukarıda da söz ettiğimiz benzer biçimde öyleki lüks şartlarda ortaya çıkarılan bir disiplin olmadığı için, vücudunuzun sığacağı bir alan ve üstüne yatabileceğiniz bir mattan başka bir şey gerektirmiyor.
Pilates'in ana prensipleri şöyleki sıralanıyor:
1. Zihnin madde üstündeki enerjisini sağlamak
2. Doğru ve dengeli nefes alabilmek
3. Egzersizleri karın, bel ve kalçaların oluşturduğu merkez bölümde yoğunlaştırmak
4. Konsantrasyon sağlamak
5. Kas kontrolünü kazanmak
6. Her hareketin bir gayesi bulunduğunu bilerek programa titizlikle uymak
7. Hareketlerde akıcılık sağlamak
Iyi mi yapabiliriz?
Elbet en ideali o olsa da hepimizin maddi tinsel olanakları hususi hocalar eşliğinde emek vermeye izin vermediğinden, DVD'lerini ile birlikte, İnternet'ten download ederek, kitaplarını edinerek evde de temel pilates hareketlerini yapmak mümkün. Deneyenlerin bilhassa önerilmiş olduğu “Pilates for Dummies†başlangıç için yararlı olabilir. Hareket örnekleri görmek için değişik lar da var: 1, 2, 3 ve 4.
Aman kendinizi zorlayacak hareketlerden kaçının. Gayemiz size son zamanların popüler disiplinlerinden birinin ne işe yaradığını anlatmak. Faydalarının çok olduğu ortada, doğal ki doğru ve dikkatli uygulanırsa...
Pilates boy uzatmaz ya da kilo verdiren bir sistem değildir, bir spor değildir, fizyoterapi metodudur; mat reformer trapez cadillac benzer biçimde aletli ya da aletsiz olarak hususi ya da grup dersleri şeklinde yapılır. Sıkılaşma ve toplanmayı sağlar. Bununla birlikte epey sıhhatli kaslara haiz olmanızı, vücudunuzun direnç kapasitesinin artmasını sağlar. Skolyoz kifoz koldoz benzer biçimde hastalıkların düzeltilmesinde kullanılır.A bununla birlikte osteoporoz rahatlığı olanlarda önerilir. Bir egzersiz yöntemidir lütfen yanlış bilgilendirilmelere dikkat edelim. Pilatesle ilgili bilgi alabilmek isterseniz
Bununla birlikte pilates ürünleri için
Bununla birlikte pilates ürünleri için
Pilates, Joseph Pilates'in askerde iken hastalıklar yardımıyla yatağa bağımlı olan hastaların tekrardan güçlenip muharebeye çıkabilmesi için geliştirdiği bir yöntemdir. Ana bölgeleri Core bölgesi ve Natural boşluk (sırt boşluğu). Kasları kuvvetlendirir, tek harekette aynı anda bir sürü kası çalıştırır. Güçlenmenizi ve sıhhatli olmanızı elde eden bir metoddur. Bir takım aletler yardımıyla da yapılabilir ama çoğu zaman top, ip benzer biçimde aletler kullanmadan yapılır. Vücudunuzu şekillendirebilir ama boy uzatmaz. Kilo da pek verdirmez ama karın kaslarını sıkılaştırarak zayıf görünmenizi sağlar. Daha fit olmuş olursunuz.
Sulama Nedir? Sulamanın Önemi ve Yararları Hakkında
Karpuz kabuğunun yararları hakkında bilgi verir misiniz?
Acurun yararları hakkında bilgi verir misiniz?
YORUMLAR